Когда находитесь на дефиците как я и включаете в свою дневную активность бег, велосипеде и прочее не забываем добавлять 200-300 ккал на свою дневную норму кбжу.
В интернете множество формул подсчёта суточной калорийности.
Сегодня я питаюсь на 1500 ккал, активно провожу выходные.
Здесь пример одного моего дня.
Для себя стараюсь потреблять не менее 95 грамм белка и не более 150 грамм углеводов за день.
Жиры всегда вылазиют сами))
Если вы думаете, что ой, да я и так мало ем.
Привожу пример меня сегодня.
Завтрак творог100 грамм, второй завтрак сырники 150 грамм, перекус орехи и яблоки.
Вроде бы ничего такого.
А в итоге после обеда отварным мясом с салатом и кусочком хлеба понимаю что ккал исчерпаны))
Поэтому вывод))
Каким бы вы зорким глазомером калорийности и прочего не обладали. Доверяй но проверяй себя в приложении 😇
Сегодня ужин протеиновый коктейль 🍶🥛