Бывают моменты, когда ваш партнер будет расстроен из-за вас. Может быть, вы поймете, почему они расстроены, или, может быть, вы понятия не будете иметь, что вы сделали, чтобы причинить им боль.
В то время как вы можете предпочесть избежать дальнейшего конфликта и подождать, пока все уляжется, исследования показывают, что лобовое решение проблемы обычно является лучшим способом действий. Хотя поначалу это может быть неудобно, устранение вашего эмоционального беспорядка может привести к честным разговорам, которые в долгосрочной перспективе принесут пользу вашим отношениям.
Ниже приведены несколько простых способов, которыми вы можете улучшить свое общение с партнером, когда ему больно, и избежать гневного противостояния и молчаливого обращения.
Почему так важно извиняться в отношениях
Признайте Их Чувства
Не игнорируйте ситуацию и не пытайтесь пошутить по этому поводу. Вам может не нравиться то, что чувствует ваш партнер, но вы все равно должны уважать его чувства и проявлять сочувствие.
Все, чего они хотят, - это чувствовать, что вы их понимаете, принимаете и заботитесь о них. Как будто ты действительно их понимаешь. Ничего страшного, если вы не согласны с их ответом. Дело не в этом. Смысл в том, чтобы просто признать их оскорбленные чувства.
Подумайте о том, как приятно слышать слова: "Я могу понять, почему это тебя разозлило". Такого рода заявления могут заставить вашего партнера почувствовать, что его услышали, и что для него нормально чувствовать то, что он чувствует.
Что не следует говорить
Вот несколько примеров фраз, которые бесполезны и на самом деле могут усугубить конфликт:
"Это не имеет большого значения". Для них это большое дело, так что и для вас оно должно быть таким же. Не имеет значения, считаете ли вы, что ваш партнер слишком остро реагирует. Они пострадали из-за того, что вы сделали, и теперь ваша задача - заставить их чувствовать себя лучше.
"Я могу сделать это лучше для тебя". Мысль о том, что у вас есть решение проблемы или проблемы вашего партнера, вероятно, будет воспринята как покровительство. Ваш партнер может просто хотеть от вас понимания, а не решения проблем.
"В твоих словах нет никакого смысла". У вашего партнера может быть другой взгляд на ситуацию, но это не значит, что его опасения необоснованны.
"..." Вообще ничего не говоря или избегая разговора, вы не поможете разрешить конфликт. Вместо этого, если вам нужен тайм-аут или пространство, чтобы немного остыть, прежде чем вернуться к разговору, скажите об этом.
Возьмите на Себя Ответственность
Когда вы делаете что-то, что причиняет боль вашему партнеру, намеренно или нет, всегда лучше признаться в том, что вы сделали неправильно. Если вам неясно, что вы сказали или сделали обидного, просто спросите.
Важно показать своему партнеру, что вы знаете, что совершили ошибку, и что вы готовы взять на себя ответственность за свои действия. Это означает избегать раздражающих фраз, таких как "Мне жаль, если вам было больно" или "Мне жаль, что вы были расстроены".
Все, что делают эти заявления, - это перекладывают ответственность с вас на вашего партнера. По сути, вы говорите: "Ты не должен был страдать / расстраиваться из-за чего-то такого крошечного, но я извинюсь из жалости". Вместо этого возьмите на себя ответственность за обидные вещи, которые вы сказали или сделали.
Вот несколько полезных фраз:
"Я знаю, что то, что я сделал, было неправильно. Жаль, что я не подумал, прежде чем действовать. Я совершил большую ошибку."
"Тому, что я сделал, нет оправдания".
"То, как я говорил с тобой, было неправильно, и я не понимал, как сильно я причинил тебе боль".
Что бы вы ни делали, не занимайте оборонительную позицию. Это только обострит спор или проблему.
Как Борьба Может Улучшить Ваши Отношения
Объясни, Не оправдывай
Предваряя свое извинение словами: "Я не хочу, чтобы это звучало так, будто я оправдываюсь, но...", вы посылаете неверный сигнал.
Оправдание заключается в том, чтобы не брать на себя ответственность. Это предназначено для того, чтобы переложить вину на кого-то или что-то еще. Например, "Я не должен был кричать на тебя, но я действительно в стрессе" - это просто отговорка. Все, что это делает, - это ослабляет ваши извинения.
С другой стороны, предоставление объяснения, в то же время признавая проступок, подчеркивает извинение: "Я был в большом стрессе, но это не оправдание для крика". Это дает вашему партнеру больше информации, которая помогает объяснить, почему вы причиняете ему боль.
Покажи, Что Ты Сожалеешь
Будьте искренни в своих извинениях. Признайтесь, что именно вы сделали не так, и определите это. Может быть хорошей идеей выйти за рамки простого извинения, выполнив действия, отражающие то, за что вы извиняетесь. Будьте терпеливы — демонстрация того, что вы сожалеете, может занять некоторое время.
Хотя важно просить прощения, имейте в виду, что ваш партнер может быть не готов. Тщательно подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы все исправить. Если вы не уверены, что могло бы помочь, спросите своего партнера, что вы можете сделать, чтобы он почувствовал себя лучше. Символические жесты, пустые обещания и неискренние извинения могут принести больше вреда, чем пользы.
Возможно, вы не знаете, что делать, чтобы улучшить отношения с вашим партнером, и это нормально. Скажи им это. Дайте понять, что вы готовы сделать все, что потребуется.
Будьте открыты и гибки
Вам может быть трудно не защищаться, когда ваш партнер выражает недовольство тем, что вы сделали или сказали. Также может быть трудно поставить себя на место своего партнера. Разрешение конфликта в ваших отношениях может вызывать дискомфорт, но гибкость в том, как вы оцениваете ситуацию, может быть полезной.
Попытайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения вашего партнера. Это может быть не только шагом к более глубокому пониманию их, но и может показать им, что вы заинтересованы в решении проблемы.
Извлеките Уроки Из Того, Что Произошло
Поскольку затянувшиеся конфликты могут нанести ущерб отношениям1, полезно извлечь уроки из того, что вы сделали, чтобы предотвратить повторение одного и того же снова и снова. Вспомните, что расстроило вашего партнера, и уберите это подальше. Принятие мер для того, чтобы лучше узнать и понять их, может укрепить ваши отношения.
Если вы обнаружите, что подобные конфликты повторяются, и вы не в состоянии преодолеть их, это может быть признаком того, что профессиональная консультация может быть полезной для вас и вашего партнера.
Когда Ваш Партнер Все Еще Расстроен
Если проходит много времени, а ваш партнер все еще расстроен, вам может понадобиться немного больше помощи. Конфликты, которые тлеют, никому не выгодны3, поэтому хорошей идеей будет разрешить их, как только вы поймете, что они все еще сохраняются или появляются снова. Обращение за профессиональной помощью может стать следующим лучшим шагом, если ваш партнер все еще страдает из-за того, что произошло.
Получить Профессиональную Помощь
Может быть трудно залечить отношения после того, как произошли серьезные травмы. Если вы чувствуете, что застряли в своих попытках исправить ущерб, вы можете рассмотреть возможность консультирования семейных пар.
Консультирование пар может быть очень эффективным, особенно если пары обращаются за ним скорее раньше, чем позже. Консультант может помочь вам выявить деструктивные паттерны и научить вас более эффективно общаться. Консультирование также может дать вам представление о чувствах и проблемах вашего партнера.