Тревоги, страхи, переживания, казалось бы, что такого.
Да крутятся мысли, а вдруг что случиться, а что подумают, а как будет.
А вот если бы я поступил тогда так, чтобы было...
Мысли такие навязчивые. Чем чаще они появляются, тем сложнее радоваться жизни, общаться с людьми.
Это все переходит в хронический стресс, когда наша защитная система работает постоянно. Регулярный выброс адреналина и кортизола в пустоту. Перед нами нет видимой опасности.
Кортизол требует пополнять запасы энергии, которые истощаются во время стресса, и повышает аппетит, так что мы потребляем больше питательных веществ, чтобы справиться с ситуацией.
Адреналин влияет на кровеносные сосуды, сужает сосуды периферического кровотока, вот почему вы бледнеете, когда пугаетесь. Он делает это, чтобы перенаправить кровь в более важные области, такие как сердце, легкие, мозг и большие группы мышц.
Чтобы защищаться - бей или беги.
Он посылает больше насыщенной кислородом крови к вашему сердцу, позволяя ему биться быстрее, и к мышцам, чтобы помочь им работать в аэробном режиме как можно дольше.
Если это происходит в течении длительного времени, это может привести к повреждению кровеносных сосудов, в последствии они становятся менее эффективными.
Боль в голове возникает из-за сужения и расширения кровеносных сосудов, что активирует болевые рецепторы.
Это всё накапливается, и нам становится сложнее расслабиться. Мышцы, которые из-за состояния боевой готовности напряжены, не могут быстро расслабиться.
Поэтому люди, которые первый раз пытаются медитировать, расслабиться, не могут это сделать. И в последствии их это просто раздражает. И они забрасывают практики расслабления.
Тело надо научить расслабляться по команде.
Есть замечательное упражнение, которое, если делать регулярно, поможет натренировать чувствовать свое тело и управлять им.
Можно делать перед снов в кровати.
Ложимся на спину и начинаем поочередно сжимать и разжимать участки тела. Кисти, локти, плечи, лицо, затылок, грудь, живот, бедра, ноги, ступни.
Сжимаем на несколько секунд и разжимаем, расслабляемся. На вдохе сжимаем, на выдохе разжимаем.
Потом сжимаем все тело и расслабляем.
Упражнение простое и популярное, но очень эффективное. Оно учит концентрироваться, чувствовать свое тело, понимать, где оно зажато, чтобы расслабить, учит дыханию.
P.S. Навык придет не сразу. Мышцы привыкли быть напряженными в течении нескольких лет, поэтому не могут сразу понять и научится действовать по другому.
#тревожность #психология #головные боли #психология #упражнение