Вы проводите за своим смартфоном больше времени, чем вам хотелось бы, и вам трудно сократить время, проводимое за экраном? Ты не одинок. Исследователи из Университета Макгилла, возможно, нашли решение, основанное на подталкиваниях, небольших изменениях в настройках телефона или поведении, которое может помочь обуздать зависимость от смартфона. Вмешательство включает в себя различные компоненты, такие как перевод дисплея телефона в оттенки серого и запрет на использование телефона в спальне во время сна. Исследователи обнаружили, что участники после вмешательства сократили время, проводимое за экраном, сообщили о том, что стали менее зависимы от своих телефонов и улучшили качество сна.
«Большинство участников проводили по четыре-пять часов в день в своих телефонах. Вмешательство сократило это примерно на час в день, иногда высвобождая эквивалент полной рабочей недели в месяц», — сказал Джей Олсон, научный сотрудник Университета Макгилла, который руководил исследованием.
«Смартфоны и социальные сети стали неотъемлемой частью повседневной жизни, но многие люди по-прежнему пытаются использовать их так, как они считают здоровым», — сказал Сэмюэль Вейссьер, профессор психиатрии Макгилла, руководивший исследованием. «Наше вмешательство предлагает небольшую часть решения».
Команда недавно запустила веб-сайт Healthy Screens, чтобы люди могли оценить свою зависимость от смартфонов, заполнив короткую анкету. На сайте также показаны стратегии вмешательства, используемые для сокращения использования смартфонов.
Вмешательство, основанное на подталкивании, для сокращения проблемного использования смартфона: рандомизированное контролируемое исследование Олсона, Дж. А., Сандры, Д. А., Чмулевича, Д., Раза, А. и Вейсьера С. П. Л. было опубликовано в Международном журнале психического здоровья и зависимости.