Похудеть быстро и без особых усилий желают все. Некоторым не хватает времени, чтобы сходить в фитнес клуб, кому-то просто не хватает желания. Но есть вариант сделать спортзал у себя дома.
Мы подготовили для вас несколько упражнений, которые помогут вам сбросить лишний вес без посторонних утяжелителей и только с собственным весом!
Но для начала, чтобы похудеть, нужно привести в порядок свой режим дня, свой рацион и проанализировать свой организм. Лучше всего это сделать, посвятив пару вечеров чтению соответствующей литературы в интернете и записывая при этом все на бумагу.
Когда вы полностью поймете, как устроен ваш организм, какие нагрузки ему можно давать и на что он способен, вы можете приступать к тренировкам.
Мужчины и женщины худеют по-разному, и это общеизвестный факт. Мы сделали такую подборку, чтобы разница была только в количестве подходов. У мужчин будет на 1-2 подхода больше.
И так, вот и сама подборка:
- Отжимания от пола (10 раз). Если тяжело, отжимайтесь стоя на коленках.
- Альпинист. Встаньте в планку на вытянутых руках, а затем по 15 раз подтягивайте к груди каждую ногу.
- Берпи (10 раз). Для облегчения можно заменить на приседания с выпрыгиванием.
- Приседания (20 раз).
- Выпады (по 10 раз на каждую ногу). Для разнообразия делайте выпады в сторону и назад.
- Планка (30 секунд). Если очень тяжело с классической, попробуйте стоять в планке на вытянутых руках. Для разнообразия включайте боковые планки по 30 секунд на каждую сторону.
Главное - это чередовать упражнения на разные группы мышц. Тогда тренировка будет эффективней и намного полезней.
Если соблюдать правильное питание (давать организму все нужные питательные и строительные вещества), то можно достичь больших успехов и преобразиться до неузнаваемости!
Всем удачи и хороших тренировок!
