Если вы хотите начать принимать #добавки с витамином С, то зайдя в аптеку вы увидите капсулы, таблетки и порошки.
А что насчет невзрачной бутылочки с надписью «липосомальный витамин С»?
Как это понимать?
Говорите, что это супермощный витамин С? Ага.
#Липосомальный витамин С может быть более эффективнее, чем другие формы добавок, благодаря защитному покрытию, которое помогает вашему организму лучше усваивать питательные вещества.
Далее все, что вам нужно знать о липосомальном витамине С.
Что такое липосомальный витамин С?
Термин “липосомальный” означает, что питательное вещество заключено в микроскопические липидные сферы, называемые липосомами. Липосомы используются для упаковки питательных веществ, таких как #витамин С, чтобы помочь организму лучше усваивать их.
Насколько хорошо вы усваиваете (она же биодоступность) обычный старый витамин С, зависит от множества факторов, таких как скорость всасывания в кишечнике и реабсорбции в почках. Кроме того, регулярные пероральные добавки витамина С могут повышать уровень витамина в крови только до определенной степени, даже в очень высоких дозах.
#Липосомы помогают защитить витамин С, когда он проходит через пищеварительную систему организма, что улучшает скорость всасывания и помогает повысить уровень витамина в крови.
Обладает ли липосомальный витамин С какими-либо особыми преимуществами?
Прием добавок с витамином С, как правило, связан с целым рядом преимуществ для здоровья. Но по сравнению с нелипосомальными формами #липосомальный витамин С, как правило, лучше усваивается и может более эффективно повышать уровень витамина С в крови.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что липосомальный витамин С в 1,77 раза более биодоступен, чем другие добавки с витамином С. Это означает, что вы получаете больше пользы за свои деньги, когда покупаетеэтот витамин в липосомальном виде.
Кроме того, #липосомальные формы питательных веществ могут легче воздействовать на ваш кишечник, что может помочь снизить риск таких симптомов желудочно-кишечного тракта, как #вздутие живота и #диарея. (Это известный побочный эффект для некоторых людей, принимающих высокие дозы витамина С.)
Но даже при том, что липосомальный витамин С усваивается более эффективно и может легче воздействовать на желудочно-кишечный тракт, он все равно действует так же, как нелипосомальный витамин С, когда он попадает в ваш организм.
Нужно ускорение? Преимущества добавок с витамином С
Если вы принимаете липосомальный витамин С, вы все равно получите обычные преимущества от приема добавки с витамином С. Взгляните на эти преимущества, связанные с добавками:
- Иммунный ответ. Витамин С сам по себе необходим для правильного иммунного ответа. Когда дело доходит до пищевых добавок, некоторые исследования показали, что добавки с витамином С в высоких дозах могут помочь сократить продолжительность и тяжесть простуды, а также помочь свести к минимуму риск других инфекций.
- Может снизить риск сердечных заболеваний. Исследование 2021 года показало, что прием высоких доз добавки витамина С помог улучшить функцию кровеносных сосудов у пожилых и молодых людей во время индуцированного воспаления. Поддержание здоровой функции кровеносных сосудов может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
- Может помочь людям с диабетом. Некоторые результаты исследований показывают, что добавки с витамином С в состоянии помочь снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа. Но необходимо больше исследований, чтобы доказать эту связь.
- Может защитить здоровье костей. Обзор исследований 2021 года показал, что минеральная плотность костной ткани была примерно на 3 процента выше у женщин, которые принимали добавки с витамином С в течение длительного времени, по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки.
- Может снизить уровень некоторых маркеров воспаления. Прием добавок с витамином С связан со снижением нескольких маркеров воспаления, включая С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин-6 (ИЛ-6), но только в определенных группах населения.
Какова рекомендуемая дозировка липосомального витамина С?
Допустимый верхний уровень потребления витамина С - это максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты. Она составляет 2000 миллиграммов (мг) в день для взрослых
Но имейте в виду, что такая норма не распространяется на людей, которые нуждаются в лечении более высокими дозами витамина С по медицинским показаниям.
Препараты витамина С, в том числе содержащие липосомальный витамин С, обычно доставляют от 250 до 1000 мг на порцию, что значительно ниже текущей нормы потребления.
Большинство производителей липосомального витамина С рекомендуют принимать липосомальный витамин С натощак, по крайней мере, за 10-15 минут до еды.
Имеет ли липосомальный витамин С побочные эффекты?
Добавки с витамином С довольно безопасны для приема, даже в больших дозах. Обычно наш организм легко избавляется от ненужных веществ.
Но прием большего количества, чем необходимо, может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта из-за неабсорбированного витамина С в кишечнике. Побочные эффекты могут включать:
- тошнота
- диарея
- судороги
Липосомальный витамин С может с меньшей вероятностью вызывать эти побочные эффекты, поскольку он более эффективно усваивается, но принимать более 2000 мг по-прежнему не рекомендуется. Вашему организму просто не нужно так много витамина С.
И даже несмотря на то, что витамин С обычно безопасен для приема, некоторым людям нужно быть особенно осторожными при приеме слишком большого количества витамина С.
Добавки с витамином С не рекомендуются людям с определенными заболеваниями, такими как гемохроматоз и нарушения функции почек. Люди, принимающие определенные лекарства, такие как хелаторы железа, также должны избегать высоких доз добавок витамина С.
Больше материалов на сайте "Все о фитнесе и здоровье"
Также читайте:
Витамин Д реально помогает для похудения?
Где кончается польза и начинается вред от витаминов
Есть ли польза приема витамина С при аллергии? Это стоит узнать
Витамин Д при коронавирусе: есть ли у них серьезные отношения?
Дефицит витамина В12: может все не так плохо?