Нормальный вес - это та масса тела человека, которая дает ему:
- во-первых, шанс быть здоровым,
- во-вторых - возможность оставаться привлекательным и стройным внешне.
Нормальный вес - это не одна определенная цифра для всех, и не среднее значение.
Вес человека может зависеть от следующих факторов:
- наследственность,
- возраст,
- пол,
- образ жизни,
- пищевое поведение,
- наличие полноценного сна,
- образ жизни в целом (вредные привычки и т.д.).
Когда нужно взвешиваться?
Утром, сразу после сна. Ведь за весь день ваш вес будет то падать, то повышаться - изменения из-за количества выпитой жидкости и съеденной пищи.
Как вычислить идеальный вес?
Большинство специалистов отталкиваются в данном вопросе от ИМТ (индекса массы тела).
Для того, чтобы просчитать данный показатель, необходимо вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например: мой вес - 58 кг, рост - 1,68 м. Необходимо
1) 1,68*1,68 = 2,8224
2) 58/2,8224 = 20,54.
Этот показатель говорит о том, что мое тело находится в "своем" весе.
Значения ИМТ
18,5 - 24,9 - вес нормальный,
25,0 - 29,9 - вес избыточный,
30,0 или выше - ожирение.
В общем небольшие колебания веса - это нормально. Количество съеденной пищи и ее качество (белковая пища, жирная, углеводы), какие напитки пили накануне (кофеин выводит жидкость из организма), были ли физические нагрузки, наблюдалось ли переедание и т.д.
Но если ИМТ - высокий, это явный признак принимать решение в сторону здоровой жизни и обратиться к специалисту для помощи в коррекции питания и образа жизни.
Информация носит ознакомительный характер.
Что делать, чтобы сохранять вес стабильным?
1. Не переедать, потреблять ровно столько пищи, чтобы покрыть расход калорий. Если есть лишний вес - то калорий должен быть дефицит.
2. Физическая активность. Посильная. Один человек может регулярно ходить на длинные расстояния, иной занимается скандинавской ходьбой, третий прыгает на скакалке, четвертый может сделать легкую разминку дома. Но физическая активность должна быть, в любом возрасте.
3. Разнообразное питание - основа полноценного рациона. Фрукты, овощи, орехи, цельные злаки, крупы, растительные масла, белок и др.
4. Исключить постепенно все вредности, типа фастфуда, снеков, газировки и соков в тетрапаках, кондитерских изделий и т.д.
5. Обязательно соблюдать питьевой режим.
6. Порции должны быть небольшими, переедание провоцирует множество неполадок в работе ЖКТ.
7. Старайтесь питаться дома, заранее приготовленными блюдами.
8. Не ешьте со включенным телевизором, компьютером, за листанием новостной ленты в смартфоне - если отвлекаться от еды, то процесс насыщения придет гораздо позже.
9. Сон - это обязательное условия "стройных" людей. Человек с хроническим недосыпом в несколько раз больше рискует набрать лишний вес чем тот, кто спит 7-8 часов в сутки.
Индекс массы тела по возрасту
19-24 года <20,
25-34 года = 20-25,
35-44 года = 21-26,
45-54 года = 22-27
55-64 года = 24-29,
>65 лет 23-28.
Вернемся к моему расчету. Мне 33 года, мой ИМТ равен 20,54 - для моего возраста вес находится на нижней границе нормы. Т.е. переживать нет смысла.
Но при этом не забывать о поддержании здоровья тела и духа.
Чем грозит большой вес?
Лишний вес - это не просто некрасиво, неудобно, это крик о помощи организма.
Избыточная масса тела может провоцировать такие проблемы:
- нагрузка на сердце и, как результат, одышка,
- сонливость,
- повышение артериального давления,
- риск инсульта,
- стенокардия,
- риск заболевания сахарным диабетом второго типа,
- нагрузка на коленный и тазобедренный суставы изнашивают хрящевую ткань,
- сильный храп и апноэ,
- увеличенный риск возникновения камней в почках и желчном пузыре и др.
Еще несколько вариантов расчета "идеального" веса человека, помимо ИМТ
По росту, или формула Брока.
Подходит для людей ростом от 155 до 185 см.
Для мужчин - 110 см, для женщин - 100 см.
Если, например, мой рост 168 см, то по методу Брока мой вес может достигать: 168 - 100 = 65 кг. Такой показатель будет для меня здоровой массой тела.
Но, опираясь на свой опыт, скажу так - это много и метод не надежный. Мой максимальный вес в жизни (помимо периода беременности), был 60 кг и, скажу вам, мне крайне некомфортно в нем жилось. Много, меня для себя самой было много.
Поэтому существует приписка, что для людей в возрасте 20-30 лет, этот показатель стоит уменьшить на 11%, для людей в возрасте 50+ лет - увеличить на 6%.
По росту, формула Лоренцо.
Вес (кг) = (Рост (см) - 100) - (Рост (см) - 150)/2.
К примеру, для меня, ростом 168 см оптимальны:
(168 - 100) - (168 - 150)/2 = 59 кг.
По обхвату запястья разделяют такие типы фигур:
- Астенический: у женщин с обхватом запястья менее 16 см, у мужчин - менее 17 см.
- Нормостенический: у женщин - 16-18 см, у мужчин - 17-20 см.
- Гиперстенический: у женщин - более 18 см, у мужчин - более 20 см.
Как видите, за весом следить нужно и важно. Дабы сохранить здоровье, нужно сделать все, что в наших силах.