Ты следовал всем правилам. Употреблял много белка? Спал не менее семи часов в сутки? Сбалансировал кардио- и силовые нагрузки? Тренировал все свое тело? Отдыхал?
И все же вы все еще не можете преодолеть это плато. Ты все еще поднимаешь тот же вес, что и в прошлом месяце. Вы не теряете мышечную массу, но и не набираете ее. Что происходит ? Почему нет прогресса ?
Это еще не все. Есть мелочи, которые играют огромную роль. Хотите знать, как стать сильнее? Эти советы увеличат вашу "подъемную силу" и помогут вам нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки.
1. ВОССТАНОВИТЕСЬ С ПОМОЩЬЮ КАРДИОТРЕНИРОВОК
Кардио само по себе не даст вам желаемых результатов. “Отдых” не всегда означает, что вы должны оставаться дома. Короткие, неторопливые поездки на стационарном или обычном велосипеде в выходной день после силовых тренировок полезны для восстановления и дальнейшего роста мышц. Диета, богатая питательными веществами, и употребление сбалансированных протеиновых порошков также значительно помогут процессу восстановления.
2. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ БЕДРАМИ
Небольшая боль стоит того, чтобы ее получить, но слишком сильная может сбить вас с ног в буквальном смысле. Большинство людей становятся жертвами боли в тазобедренном суставе (и, как следствие, менее эффективных тренировок), потому что они не тратят время на то, чтобы растянуть эту часть своего тела. Тянитесь перед занятиями, чтобы мышцы стали эластичными и готовыми набирать массу.
3. ПРЫЖКИ
Взрывные движения активизируют мышцы, которые вы практически не используете во время обычных кардио- и силовых тренировках. Тренировка “всего тела” на самом деле означает все ваше тело. Прыжки и подобные упражнения идеально подходят как для начинающих, так и для опытных любителей спорта с профессионалами.
4. ЗАВИСАЙТЕ В БАРЕ
Нет, не ТОТ бар о котором вы подумали. Силовые тренажеры отличные инструменты для наращивания мышечной массы, но не забывайте о турнике - это ключ тому, чтобы "жать" больше, чем когда-либо прежде. Хват и удержание турника помогут в будущем улучшить силу вашего хвата на штанге. Добавьте несколько подтягиваний, пока вы занимаетесь этим, чтобы укрепить спину.
5. ВЫПЕЙТЕ НЕМНОГО КОФЕИНА
Вы, вероятно, не ожидали найти кофе в этом списке, но это так. Одна чашка кофе примерно за 45 минут до силовой тренировки может увеличить вашу подъемную силу. Вам не нужно больше обычной чашки, чтобы этот эффект проявился, но полезно учитывать время, особенно если вы регулярно пьете кофе, а также склонны тренироваться в начале дня. Большинство добавок перед тренировкой содержат кофеин и являются хорошей альтернативой для тех, кто не любит кофе.
6. ВИТАМИН Е
Вы не имеете права забывать о том, что вы едите. Продукты с витамином Е содержат антиоксиданты, которые помогают восстанавливать ваши мышечные клетки после интенсивных тренировок. Орехи, шпинат, сладкий картофель и авокадо - все это ценные источники антиоксидантов и других важных питательных веществ, способствующих восстановлению и росту мышц.
Знаете ли вы, что вы можете полностью преобразить свое тело всего за 45 дней? Наращивайте мышцы, худейте, набирайтесь энергии и силы, о которых вы всегда мечтали.
Если вам понравился материал, будем признательны за лайки и подписку на наш канал !