Следует понимать, что наш с вами гнев необходим для того, чтобы мы могли донести до собеседника то, что нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО беспокоит и волнует. Но в то же время именно он и отпугивает людей. То есть, мы хотим, чтобы нас услышали, а вместо этого сталкиваемся с ещё большими разногласиями. Таким образом, агрессия в любой форме препятствует нормальной межличностной коммуникации.
Первопричина гнева
Гнев является источником двигательной силы, именно он толкает человека на свершение того или иного действия, например на противостояние мамонту или разозленному тигру. Гнев разрушителен. Он сметает все на своем пути. Изначально, гнев был необходим человеку, чтобы противостоять подстерегающим его на каждом шагу опасностям.
Ну, на сегодняшний день мамонтов за окном уже не увидишь, а вот с другими людьми взаимодействовать необходимо. И гнев всё ещё остаётся нашим извечным спутником.
Итак, современные причины гнева:
1. Моральное или физическое истощение. Случается так, что наш организм устает и испытывает недостаток необходимых ему ресурсов. В этом случае он пытается восстановиться и параллельно с этим отпугнуть вероятных конкурентов за эти самые ресурсы. Так что, достаточно часто к гневу приводит недосып, боль, плохое самочувствие, физическая усталость и неправильное питание. Стоит упомянуть о том, что у взрослых к раздражительности также ведёт дисбаланс жиров, а у малышей повышенную возбудимость порождает большое количество сахара.
2. Невозможность удовлетворения потребности быть приятным. Случается так, что человек чувствует, что его интересы и мнение не учитываются где-либо (в семье, на работе), его не понимают и не принимают. В таком случае такой человек накапливает агрессию, а затем происходит так называемый «эмоциональный взрыв». Чаще всего от такого состояния страдают люди, которые испытывают недостаток в любви, а также те, кто не умеет грамотно выражать свое недовольство и раздражение, копя в себе негативные эмоции.
3. Отсутствие понимания того, почему собеседник ведёт себя именно так, а не иначе. Согласитесь, что достаточно часто мы просто не понимаем, почему кто-то ведёт себя как-то не так, как НАМ бы хотелось. Здесь мы специально выделили слово «нам», так как понимание о тех или иных вещах у разных людей может быть неоднозначным. То, что для нас нормально, другому может казаться дикостью, и наоборот. К тому же, мы практически никогда не знаем первопричины такого поведения у оппонента, а между тем за этим может скрываться большой ключ к разгадке его действий.
4. Наша нужда в защите и некоторой опеке. Защита нам может требоваться в самых разных ситуациях: от боли, от стыда, от грусти или разочарования. Часто гнев возникает тогда, когда мы теряем контроль над ситуацией. То есть, в тот момент, когда мы остаёмся в какой-то степени беззащитны, мы испытываем подсознательное желание защититься и гневаемся от бессилия.
5. Угроза самооценке. Согласитесь, что эту причину в большинстве случаев можно назвать основной? Когда мы чувствуем, что нашей самооценке грозит «падение» даже в глазах одного человека (что уж говорить про толпу), то мы начинаем злиться и психовать. Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые привыкли во всем быть хорошими и успешными.
«Триггеры» для вспышки гнева
Всегда наступает такой момент, когда человек просто «вспыхивает» и все. А его собеседник недоумевает: «что такого произошло, что он так разозлился?». На самом же деле собеседник просто нечаянно, а может и намеренно, «нажал на красную кнопку» и тем самым спровоцировал эмоциональный всплеск у собеседника. Сейчас попробуем разобраться с видами таких «кнопок».
1. Больное место. Здесь речь идёт о том, что у каждого из нас были такие моменты в жизни, о которых вспоминать бывает достаточно болезненно. И когда кто-то вольно или невольно затрагивает эти воспоминания или моделирует похожую ситуацию, то это может спровоцировать раздражение и гнев. Например, бывший партнёр постоянно контролировал каждый шаг, звонил, проверял, не давал свободы действий. Соответственно, в нынешних отношениях человека будут раздражать даже малейшие намеки на похожее отношение со стороны пары.
Что делать? Поговорить с тем человеком, поведение которого вас раздражает. Объяснить ему ситуацию и попросить так больше не делать. Вообще, нормальный разговор ещё никогда никому не мешал.
2. Назовем это «последней каплей». Здесь мы сразу начнем с примера, чтобы было понятней. Жена весь день «на ногах»: встала, собрала детей в садик/школу, отвела, пошла на работу, затем в магазин, потом пришла домой, приготовила есть, покормила детей, помыла посуду, прибралась, подготовила вещи на завтрашний день. Ждёт мужа, тот приходит и замечает, что одна тарелка не очень хорошо отмыта. Говорит об этом супруге и получает… взрыв. А почему? Потому что человек устал, на него по-любому за день сваливались мелкие неприятности, он вымотан, а тут ему ещё и замечание делают. Кого же это не разозлит?
Что делать? Грамотно распределять свои силы и ресурсы. Вы же человек, а не робот, который не устает. Поговорите с близкими, распределите время и обязанности так, чтобы всем было комфортно.
Стадии гнева
Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда гнев нас уже настиг. Все, искры летят, костры горят. Кажется, что сейчас уже начнется драка.
Следует понимать, что гнев не возникает мгновенно, он, также как и любая другая эмоция, проходит несколько этапов. Сначала у человека все хорошо, его ничто не беспокоит и не тревожит.
Затем возникает раздражение. Кто-то говорит или делает что-то весьма неприятное. Здесь ещё можно остановиться и проанализировать свое состояние, найти источник раздражения (речь идёт об истинной причине неприятия).
А вот дальше и наступает тот самый эмоциональной взрыв. В данной ситуации человек утрачивает контроль над собой. Последствия у данной стадии самые разрушительные. Часто наилучшим вариантом бывает просто покинуть место конфликта и дать эмоциям схлынуть.
Что бывает с теми, кто не умеет выражать гнев
Здесь речь пойдет о том, что мы обычно описываем фразой «бойтесь гнева терпеливых, когда они уходят, то сжигают порты, а не корабли». Если человек не выражает свой гнев вообще, то в один далеко не прекрасный момент он оказывается настолько переполнен эмоциями, что его «гневная волна» просто сметает все на своем пути. Та самая «последняя капля» порождает цунами.
Есть и другая сторона медали. Дело в том, что у некоторых людей с детства заложен страх перед выражением своих эмоций (строгие родители, буллинг в школе и т.д.). И у такого человека возникают довольно серьезные сложности во взаимоотношениях с окружающими его людьми. Почему? Потому что он просто не умеет выражать свои негативные эмоции и начинает вести себя так, чтобы разозлить окружающих, привлечь их внимание к своему недовольству. Согласитесь, что мало кто будет терпеть такие действия со стороны, например, партнёра.
Поэтому, как это ни странно, но иногда гневу всё-таки надо находить выход. И лучше уж это будет, например, боксёрская груша в зале, а близкому человеку достанется спокойный и рациональный разговор. Но иногда бывает так, что вспышки гнева помогают людям взглянуть друг на друга под другим углом и обнаружить моменты, над которыми ещё стоит поработать. Здесь важно уметь вовремя останавливаться.
Так как всё-таки бороться с гневом
Если вы понимаете, что в последнее время вас всё раздражает до такой степени, что сил терпеть уже нет, то эти советы для вас:
1. Научитесь вовремя распознавать раздражение, пока оно ещё не перешло в стадию гнева. Часто к раздражению приводят усталость и сбой в гормональном фоне, поэтому рекомендуется посетить врача;
2. Разрешите себе испытывать эмоции. Плохих и хороших эмоций нет. Важно это понимать и не подавлять их в себе на постоянной основе. Иначе такое накопление чувств может прорваться лавиной и снести все на своем пути;
3. Берите на себя ответственность. Все мы взрослые люди, берите себя в руки и просто поймите, что это ВАША эмоция. Вы чувствуете ее только потому, что это ВЫ так захотели, это ВЫ ее допустили. Как только вы возьмёте ответственность за свои чувства, они будут охотнее вас слушаться;
4. Говорите с людьми. Не копите в себе раздражение. Говорите о том, что вам не нравится ДО того, как вас это начнет крайне сильно раздражать. В большинстве случаев люди всё-таки прислушиваются к спокойным просьбам и аргументам;
5. Периодически устраивайте себе эмоциональную разрядку. В комнате гнева, на природе, в спортзале. Кричите а лесу, бейте подушку, грушу, разорвите газету. Выплесните эмоции и вам сразу станет легче, а если вы ещё направите их всё-таки на предметы, а не на человека, то это вас избавит от стыда и сожалений в дальнейшем;
6. Если вы уже впали в состояние гнева, то задайте себе три вопроса: Что я ощущаю в теле? Какие эмоции я сейчас испытываю? и Что я думаю об этом? Пока вы найдете ответы на данные вопросы, вы успокоитесь;
7. Признавайте свои ошибки. Все мы неидеальны и допускаем ошибки. Бывает так, что ваш собеседник прав и тогда злиться на него просто не имеет смысла. Но помните о том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает! Поэтому, просто примите правоту собеседника, не оправдывайтесь. Поймите, что сейчас прав оппонент и все;
8. Если гнев практически преследует и негативные вспышки бывают очень часто, возможно, следует посетить психолога.
Надеемся, что хоть немного мы вам помогли))
Подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки))