Отёки это неэстетично и неприятно.
Иногда мы прекрасно понимаем, с чем связано их появление, но вот временами их причина нам совершенно не ясна.
Ели, спали как обычно, но к вечеру кольцо не снимается с пальца, а ноги, которые бегали весь день в туфельках стали похожими на слонёнка.
Даже если причины нам не очевидны, тем не менее, они есть абсолютно всегда.
Сейчас мы рассмотрим основные причины возникновения отёка, а значит и поймем, как устранить или повлиять на них.
Поехали.
СОЛЬ. Это знает каждый. Каждый лишний грамм соли задержит до 100 гр воды. Все усилители вкуса туда же, любите вы продукты с глутаматом натрия? Суточная рекомендация потребления соли 5 гр.
УГЛЕВОДЫ. Тоже знакомо. Вот в чем суть, кроме задержки в мышцах гликогеном, стоит поговорить и о влиянии инсулина. Инсулин обладает прямым действием на почки, повышается реабсорбция натрия и задержка воды.
СТРЕСС. Уровень кортизола растёт, а следовательно повышается уровень внеклеточной жидкости, повышается выделение ионов натрия.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. После тренировки повышается альдостерон (1-2 дня), в той мышечной группе, которую вы тренировали наблюдается воспалительный эффект, вся жидкость направляется туда. Поэтому любителям взвешиваться после тренировки и терять сознание, что вес вырос на 200 гр рекомендуется успокоиться.
ГИПОДИНАМИЯ. Так как ток лимфы непосредственно связан с работой мышц. Чем выше активность, тем лучше ток, то при отсутствии движения реализация будет обратной.
МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ. В лютеиновую фазу может задерживаться до 2-3 литров жидкости, повышение эстрогенов стимулирует повышение альдостерона. Это можно контролировать, уменьшив потребление быстрых углеводов и соли.
ДЛИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. На фоне снижения белка идёт отток жидкости из клетки в межклеточное пространство. "Пухнет с голода" есть такое выражение.
Вот основные причины отёков. Так же из-за проблем с почками эта проблема может стоять достаточно остро. Но тут моя рекомендация: обратиться к урологу и не ставить крест на своём здоровье.
Если было полезно, не забываем подписаться, в моём канале много полезного для вашего здоровья!