Доброго Времени суток .
Сегодня поговорим про тренировки которые помогут эффективно нарастить мышцы .
Сегодня ,затронем тему про ''ЧИТТИНГ''
Ч И Т И Н Г
- Что это?
Выполнение подхода не стандартным образом , фокусируясь на веса .
В этом случае идет нестандартное выполнение упражнении , от которого в своем очереди ''храмает'' техника .
(Или-же докончить подход .Об этом открыто поговорим ниже)
- Для кого это подходит?
К сожалению '' Ч И Т И Н Г'' не подходит для новичков .
Делают его люди , которые занимаются в зале долгое время .(Более полтора - два года)
Для чего она нужна?
Она нужна для прогрессии весов.
Главным фактором роста мышц является - прогрессия весов .
- Каким образом Читинг дает прогрессию в тренировочном весе?
Картина такая : Вы не можете делать одно упражнение с большим весом на 5 - 10 повторении .
Для этого вы прибигаете к читингу . То есть , делаете упражнение фокусируясь на весы , а не на технику .
То есть с каждым разом вы становитесь выносливее в силовом смысле . Так будут повышаться рабочие веса .
Давайте теперь глубже рассмотрим каждую из ситуацию .
Читинг используется не только тогда когда мы тренируемся с большими весами . Но и тогда , когда нам нужно докончить подход .
Пример ; Последнее упражнение - Последний Подход - Подъем Грифа на Бицепс .
Вам нужно сделать 15 раз . У вас нету силы , и последние 5 раз вы выполняете с корявой техникой , наклоняясь вперед - назад .
Вторая ситуация : Вы активно следите за своими тренировочными весами . Долгое количество времени вы активно занимались одним планом с разными расхождениями .
В этом случае в план тренировок можно добавить ''читинг'' . Каким образом?
Пример : Подъем Грифа на бицепс , первое упражнение . Начало подхода .
Вы взяли от своего максимума 70-80% веса . Вам нужно сделать более чем на 5 раз . И вы прибегаете к Читигу , делая все 5 раз с храмой техникой .
Все это является частью важных аспектов Читинга .
Как часто ее нужно включать в программу тренировок?
Не более чем раз в месяц .
Надеюсь статья была полезна .
Будут вопросы - пишите в комментарии .