Мы уже научились не путать правильное питание и диеты, освоили подсчет калорий. Вот только у многих ПП-период заканчивается очень быстро. «Все время хотелось чего-нибудь вкусненького». «Устала готовить и таскать контейнеры на работу». «Я все равно не похудела на этом ПП!». Знакомо?
Мы задали 6 самых распространённых вопросов тренеру по фитнесу, консультанту по питанию сервиса доставки Happy Food Дарье Киселевой. Читайте статью до конца.
1. Сколько раз в день нужно есть?
Идеально: три основных приёма пищи и два перекуса между ними. Такой режим помогает не сорваться. Если вам неудобно, можно совмещать завтрак и первый перекус, ужин и второй перекус. Меню Happy Food рассчитано на пять приёмов пищи. Вот пример рациона на день:
- Завтрак – кукурузная каша с вялеными ананасами.
- Первый перекус – сэндвич с лососем.
- Обед из трех блюд – гороховый суп с копченостями, индейка с паприкой в йогурте с полбой, салат капрезе с песто.
- Второй перекус – булочка с джемом.
- Ужин – телапия по-гречески с киноа.
2. Можно ли есть после шести?
Можно и даже нужно. Голодание вечером приведет разве что к срыву. Лучше есть за два часа до сна. И даже за час можно позволить себе лёгкий ужин. Если же вы плотно поедите на ночь, организму будет тяжело переварить, вы не выспитесь.
3. Обязательно ли полностью отказываться от сладкого?
Вовсе нет. Вкусная пища должна быть частью правильного питания, чтобы нам психологически было комфортно. Скажу больше: сладкие блюда могут составлять 20% от общего объема калорий.
В Happy Food мы предлагаем полезные сладости: блинчики с черникой, морковный пирог с клюквой, панкейки с натуральным джемом. Вместо сахара добавляем мёд. Все вкусности включены в меню с учетом калорийности суточного рациона, поэтому не влияют на похудение.
4. Как быть вегетарианцам: может ли рыба
полностью заменить мясо?
Мясо – основной поставщик белка. Но его также много в рыбе, бобовых, соевых и молочных продуктах, крупах. Поэтому если вы ограничиваете только мясо, белок можно "добрать" из других продуктов. В Happy Food мы специально разработали SeaFood-меню: разнообразные блюда с рыбой и морепродуктами. Количество белка в рационе соответствует суточной норме. Всё сбалансировано.
5. Что нужно есть женщинам, чтобы хорошо выглядеть?
Главное – не увлекаться супер ограничительными диетами, не сидеть на 1000 калориях. Так вы не будете получать необходимые микроэлементы для поддержания своего здоровья. На сайте Happy Food есть калькулятор калорий. Вы указываете свой вес, рост, уровень физической нагрузки, и нужное количество калорий рассчитывается автоматически.
И ещё два важных момента:
- Нельзя исключать из рациона жиры, это плохо скажется на гормональном фоне. А от него зависит вся красота – состояние волос, кожи, женское здоровье.
- С осторожностью нужно относиться к монодиетам (белковой, кетодиете) – это рекомендация и для мужчин. Наш организм нуждается в сложных углеводах, они есть в крупах. В таких продуктах много микроэлементов, витаминов, клетчатки.
6. Нужно ли перестраивать свое питание
с возрастом? Например, после 40 лет.
С возрастом могут меняться потребности в количестве калорий. Необходимо уменьшать суточную калорийность, если вы стали меньше двигаться. Состав еды, если вы придерживаетесь ПП, остается прежним. Поэтому комплексы меню в Happy Food подходят для любого возраста. Отличаются они только размером порции.
Блюда в недельном меню Happy Food не повторяются. Мы готовим вкусно и разнообразно, чтобы правильное питание было в удовольствие, и вы навсегда забыли о срывах. Чтобы рассчитать свой объем калорий и заказать ПП-меню на день от Happy Food – переходите на сайт. На первый заказ – скидка 25%!