Электролиты? Слышали об этом, но не знаете, стоит ли изучать эту тему? Этому заболеванию подвержены все, особенно физически активные люди.
Поэтому стоит знать, с чем они поставляются. Вот несколько важных фактов об электролитах.
Что такое электролиты?
Электролиты - это минеральные соли, растворенные в жидкостях организма.
Они представляют собой заряженные ионы: положительные катионы (натрий, калий, кальций и магний) и отрицательные анионы (бикарбонаты, хлорид-ионы, фосфат-ионы, сульфаты, органические кислоты и белковые компоненты).
Они помогают регулировать баланс жидкостей в различных частях тела (кислотно-щелочной баланс). Благодаря им нервная и мышечная системы работают эффективно, что позволяет нам правильно выполнять свои повседневные функции.
Правильные значения электролитов в нашем организме:
- натрий: 3250 мг/л; 142 ммоль/л,
- калий: 156 мг/л; 4 ммоль/л,
- магний: 24 мг/л; 1 ммоль/л,
- кальций: 100 мг/л; 2,5 ммоль/л
Когда уровень электролитов начинает стремительно падать, вы обязательно почувствуете, что что-то меняется.
Как проявляется недостаток электролитов в организме и когда мы их теряем?
О недостатке железа в организме свидетельствуют следующие симптомы:
- мышечная дрожь,
- слабость и даже обмороки,
- гипертония,
- сердечная аритмия,
- потеря энергии и отсутствие желания заниматься обычной деятельностью.
Электролиты теряются при различных заболеваниях, но не только.
Мы рискуем потерять их из-за:
- рвота,
- диарея,
- высокая температура тела или воздуха, приводящая к повышенному потоотделению и, как следствие, обезвоживанию,
- очень интенсивная физическая активность или тяжелая работа,
- принимать мочегонные или слабительные средства,
- ограничительная и неразборчивая диета или частая смена рациона питания.
Электролиты - как их восполнять?
Если вы хотите восполнить запасы электролитов, это необходимо:
пейте много минерализованной воды;
Ешьте продукты, богатые натрием и калием;
высыпайтесь (около 8 часов сна);
пить изотонические напитки во время физической активности, включая тяжелую физическую работу. Изотонические напитки необходимы при длительных и интенсивных тренировках, поскольку они обеспечивают лучшую гидратацию, а также восполняют потери энергии (глюкоза быстро расходуется во время тренировки и выводится с потом);
в случае диареи, рвоты, лихорадки или просто в жаркую погоду употреблять специальные жидкости для приема внутрь, содержащие электролиты и глюкозу в строго определенных пропорциях, например, электролиты, которые быстро восстанавливают водно-электролитный баланс организма и позволяют восстановиться.
Электролиты в жизни спортсмена
Чтобы предотвратить потерю электролитов, пейте много воды. Если вы приступаете к интенсивным физическим нагрузкам или тяжелой работе, вы должны быть хорошо гидратированы. За 2 часа до тренировки рекомендуется выпить около 500 мл жидкости (минеральная вода, спортивные напитки). Пейте последовательно в начале тренировки, через равные промежутки времени во время тренировки и после нее.
Если ваша тренировка более интенсивная или длится более часа, лучше использовать спортивные напитки (содержащие 8% углеводов/100 мл), поскольку они ускоряют усвоение воды, снабжают организм дополнительным топливом и замедляют усталость.
Пополнение запасов натрия и калия в продуктах питания
Лучшими источниками калия являются растительные продукты: бобовые, цельное зерно, бананы, финики, помидоры и апельсины в свежем виде или в натуральных соках, поэтому введите их в свой ежедневный рацион. Что касается натрия, то он поступает не только в виде изотонических напитков, но и в различных закусках: хлеб с высоким содержанием натрия, маринованные огурцы (или вода из них).
спасибо:)