Друзья, наша жизнь постоянно требует от нас то работать на пределе, то максимально быстро расслабиться и отдохнуть перед совершением очередных подвигов
За годы своей 40-летней практики: бизнес-тренинги, психотерапия и коучинг, я собрал наиболее простые и эффективные техники расслабления и тонизации. Хочу с вами ими поделиться.
Итак, что реально быстро расслабляет?
Что я использую в своей практике:
1. «Дыхание» медленный вдох и два, три плавных выдоха подряд. Про себя произносим следующие слова: легкость, покой, расслабленность, отрешенность, гармония, контроль. Слова нужно подбирать индивидуально под себя.
2.Мягкий массаж сонных артерий.
3.Мягкий массаж глазных яблок.
4.Представление синего неба с закрытыми глазами. Глаза обязательно смотрят вверх.
5.Использование ресурсных состояний релаксации из прошлого. У меня это переживание покоя во время Дайвинга, когда я зависал в толще воды.
6. Несколько раз глубоко медленно зевнуть, отличное упражнение.
7. Медленное раскачивание тела, сидя или стоя. Можно вперед и назад, можно вправо и влево.
8. Дыхание как бы всей поверхностью кожи. Вдох воздух входит в тело, выдох - воздух выходит.
9. Концентрация, фокус внимания на паузах между мыслями.
10. Психотехника «Пустота» Ощущать, что все тело пустое и тебя нет, ты растворился в пустоте.
11. Представление штиля на море. Ваша психика – гладкая водная поверхность. Ваше дыхание легкая волна, набегающая на песчаный пляж.
Как быстро протонизировать себя!!!
Семь лучших приемов.
Техники тонизации психического и физического тонуса
За время проведения своих тренингов «Сверхвозможности», «Стрессменеджмент» мы с участниками тренингов проверяли самые разные техники экспресс тонизации. Наиболее эффективными техниками оказались следующие:
1.Задержка дыхания на вдохе, можно и на выдохе.
2.Энергичный массаж ушей.
3.Длительный резкий выдох с напряжением мышц бедер и брюшного пресса.
4.Легкие удары ребром ладони по сонным артериям.
5.Активные физические движения с фразами поддержки: приседания, отжимания, выбрасывание рук вперед и вверх, кулаки сжаты. Фразы поддержки: «Я сильный», «Я в драйве», «Я полон энергии»
6. Легкие прыжки на месте.
7. Быстрые танцевальные движения.
Что используете вы?
Друзья, делитесь вашими фишками)))
#игорьвагин #бизнестренер #тренинг #тренер #мастеркласс #обучение #покой #тревога #коучинг #медитация #