✅ 1. Есть касание стены. Стоим. Не падаем. Понимаем где низ где верх, где руки, где ноги.
✅2. Понрмаем где «свободная нога» и максимально выпрямляем ее ВСЮ. Чтобы ногу выпрямить - ее нужно конкретно напрячь.
✅3. «Ставим плечи» - то есть делаем опору под спиной, тазом и всем, что стоит в стойке. Плечи нужно задвинуть под спину.
✅4. «Таз на себя», убираем намёк на прогиб в пояснице. Линия в спине должна стать абсолютно ровной. Вот руки: l а вот спина \ над этими руками. И нога сверху:|
✅5: если вы слишком сильно перетянули стойку, «ушли на пятки» - тут выравнивемся. Короткий живот и тугая спина делают ваше касание стены почти незаметным. Тугая, отбалансированная стойка в этот момент уже стоит почти сама по себе. Таз над головой, прогиба нет, плечи стоят, кисть «не пустая», «не лезем головой». Можно убирать вторую ногу.
✅6: ни в коем случае не толкаться от стены! Если нога «сама» не убирается от стены - значит, ваша стойка не отстроена, не отбалансирована. Значит нет натяжки за голову и не тугая спина. На этом этапе вы должны стоять почти без помощи стены. Опорная нога легко пристёгивается к стойке.
⚙️ заходите на наш сайт sinyinversion.com - самый насыщенный и бесплатный ресурс на тему правильной техники в изучении стойки на руках 🤸♀️
