Целлюлит — это сейчас максимально распространённое явление, которым чаще всего "страдают" у женщины начиная уже с подросткового возраста. По разным наблюдениям, от 85% - 98% девушек старше 20 лет в той или иной степени имеют целлюлит. В народе его обзывают «апельсиновая корка» или «творожистая кожа».
На самом деле это всего лишь результат выпячивания ЖИРОВЫХ КЛЕТОК (запомните это!) через кожу. Неудивительно, что чаще всего он "красуется" как раз в местах с большим скоплением жира (на бёдрах и ягодицах).
Сейчас информация 16+: когда ваш мужчина, коснувшись ваших бёдер, ощутит холодок, пусть не думает, что страсть ушла, а огонь любви угас — на самом деле кровообращение в этих местах сильно не активно и поверхности становятся ощутимо прохладными: мой муж мне раньше так и говорил в подобных случаях"рыба моя". Это и есть одна из причин, по которой оттуда тяжело убрать жир.Вопреки популярному на просторах "инета" мнению, целлюлит это НЕ БОЛЕЗНЬ, от него нет лекарства! У многих, правда, он часто создаёт психологический дискомфорт, влияя как раз на физическое состояние сродни с симптомами заболеваний. Оооочень сильно "давит" (по личному опыту знаю) на самовосприятие: снижает самооценку, добавляет комплексов, повышая этим уровень стресса. Все это в целом, крайне негативно сказывается на всех без исключения системах организма.
Целлюлит — обычно женская проблема. Хотя сейчас, когда у мужчин, обычно из-за питания фаст-фудом и пивком, нарушается гормональный фон, целлюлит тоже начал встречаться.
Важный момент: причина, по которой проблема касается в основном женщин (даже если рассмотреть мужчину и женщину с равным процентом жира), — различия в структуре кожи и соединительной ткани. Так уж устроено матушкой природой, что верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены они перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. Мужчин просто больше повезло: камеры жировых клеток расположены в перекрёстном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
Итак, мы теперь знаем причину. Знание о выпячивании ЖИРОВЫХ клеток, задает нам направление на решение проблемы: снижение процента жира в теле (т. е. уменьшение объёма жировых клеток). Исследования и опыт это отлично доказывают. НО, как всегда, тут есть свои "подводные камни"!
Вот обычный сценарий:
1. Девушки и женщины начинают активно ходить (любимый миф про 10 000 шагов в день), или еще чего хуже - бегать и изнурять себя кардио-тренировками (а после 40+ часто можно до инфаркта добежать без подготовки).
2. Начинают впадать в диетические крайности, даже не буду перечислять какие. При этом мышечный каркас тела и без того не особо хороший, окончательно разрушается. На выходе жир на правах "запасов на чёрный день" будет держаться до последнего.
3.Финальным аккордом на и без того безрадостной картине станет задержка воды, вызванная повышением в теле кортизола - гормона коры надпочечников, который всегда на диетах из-за дефицита ккал и (или) избытка кардио просто зашкаливает, кстати, при этом еще и разрушает нехило почки, сердечно-сосудистую систему и ряд других структур.
В итоге мы хотели, "растопить, сжечь жирка" (правда, совсем чуть-чуть), а картина лучше не стала.
Теперь главный вопрос: «А что же делать?»
Вариант 1 (неразумный, бессмысленный, с финансовыми потерями): различные антицеллюлитные кремы, массаж, хирургические вмешательства, лазерная / ударно-волновая / компрессионная / радиочастотная терапия и пр. — как основная стратегия.
Такой способ требует регулярных финансовых вливаний, зато не требует усилий и дарит НАДЕЖДУ, идеально вписываясь в существующее мышление, сейчас еще и подкрепленное усилиями маркетологов. Да, улучшение лимфотока и кровообращения, безусловно, будет кстати. И как дополнение к Варианту 2 заходит, прям на ура. Однако магическим «разрушающим действием на жир» никакой из этих способов не обладает и не расщепляет его до состояния «мягкой пластичной массы», несмотря на заманчивые обещания салонов красоты (так же проверено на себе).
Использование любого из вышеперечисленных методов, как панацея, будет в лучшем случае маскировать или уменьшать проявления целлюлита, но это будет лишь временный эффект. Делать на них ставку — примерно как надеяться, что анальгетики, снимая зубную боль, ещё и устранят "кариес и дырку в зубе". Всесторонние обзоры литературы по теме также подтверждают ОТСУТСТВИЕ ЧЁТКИХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ эффективности предложенных способов: Cellulite: An Evidence-Based Review (Luebberding, 2015); Cellulite treatment: a comprehensive literature review (Zerini, 2015).
Вариант 2 (надёжный, минимум финансовых вложений)
А ещё эффективный, относительно бюджетный ))), НО! предполагает регулярный тренинг и ДИСЦИПЛИНУ = усилия над собой.
Итак, действия:
- Снижаем процент жира в теле, так как речь идёт про выпячивание именно жировых клеток. При этом важно не переборщить с дефицитом, снижая риск потери мышечной массы (исключение — люди с большим количеством лишнего веса, вам можно "жестить" определенное время, гибкий рацион подождёт до лучших времён).
-Поддерживать, а ещё лучше планомерно увеличивать мышечную массу, не давая коже стать похожей на сдувшийся шарик. (Когда прищипнув кожу у себя на бедре вы будете чувствовать "мяско", даже имея процент жира чуть выше нормы, вы сразу поймёте, о чём сейчас я веду речь).
- Для выполнения второго пункта очень важными будут вот какие правила: потреблять адекватное количество белка (1,8 г/кг — разумный оптимум) и других макро- и микронутриентов (кстати, без дорогих БАДов можно их пополнить в разнообразных специях и пряностях) и регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышечного корсета. И для этого абсолютно не обязательно "тягать гантели и штангу, приседать "как не в себя". Например, в практиках Цигун есть великолепный комплекс "И Цзинь Цзин" - переводится, как "Основной канон укрепления мышц и сухожилий". Так вот, регулярная практика позволяет не только мне, но тысячам практикующих поддерживать отличную форму и сухожильно-мышечную систему без "диких" напряжений, боли и пота))). Кстати, известен он со времен основания первого шаолиньского монастыря, а что "вытворяют" и как управляют своим телом монахи, вы наверняка, все знаете. Так вот, это один из основных базовых комплексов Цигун для сохранения молодости и силы. Так же отличным работающим методом будет рефлексогенный энергетический самомассаж. Это стимуляция активных точек и зон тела для усиления циркуляции энергии и крови в теле специальными "протряхивающими", растирающими, вибрационными техниками. "Подтянуть" фигурку без напряга можно на занятиях Оздоровительным Цигун в онлайн-клубе https://vk.com/club211398232
Ну и на последок: возможные проблемы и их решения
Полезно не забывать, что мы живём в реальном, довольно несправедливом мире. Чей-то опыт и результат наступает очень быстро, почти не требует усилий. А для большинства он будет заветным, медленным и труднодостижимым. Все люди разные, нет универсальных работающих схем, есть только принципы и правила. ВСЕГДА сравнивайте себя только С СОБОЙ. Устанавливая разумные временные интервалы (скорость работы вашего тела на "перестройку" индивидуальна)! Не "ведитесь" на так популярные "марафоны похудения". Следуя закономерностям работы своего особенного организма, в системе и регулярно, вы обречены на успех!
Подытожу.
Еще разок, целлюлит - это не заболевание. От него нет лекарства, и он не вреден. Его не надо лечить! Лучший вариант решения этой эстетической проблемы — снижение процента жира одновременно с восстановление мышц и достаточным потреблением белка. Наладь свой рацион, дай организму достаточно активности и следи за здоровьем в целом. Кожа подтянется постепенно. Любые другие методы борьбы малоэффективны, несут разочарование и "убиваю" веру и мечту о стройности. Все они носят временный эффект, ну это вы и так без меня знаете, и не стоят затраченного времени, денег и усилий.
Обязательно нажмите палец вверх, если согласны с моими рассуждениями! Поделитесь с подругами - заработайте "плюсик в карму"))).