Алкоголь и потеря веса никогда не шли рука об руку. Тем не менее, многие люди будут продолжать пить, несмотря на различные риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя. Для людей, которые стремятся снизить вес, сохраняя при этом свои привычки к употреблению алкоголя, необходимо сначала понять, как алкоголь влияет на вес.
Алкоголь добавит килограммов к вашей талии
При употреблении алкоголя в организме происходят основные метаболические процессы. Алкоголь превращается печенью в определенный вид сахара, известный как ацетат. Теперь организм рассматривает его как чужеродное вещество и как приоритет номер один, чтобы сжечь этот сахар.
Можно подумать, что это хорошо, но на самом деле это не совсем так. Вместо того чтобы сконцентрироваться на сжигании жира, организм концентрируется на сжигании алкогольного сахара. Таким образом, ваши усилия по сжиганию жиров и углеводов приостанавливаются, чтобы сначала справиться с сахарами алкоголя, а не сжигать жир в теле. Кроме того, не все спиртовые сахара будут сожжены. Все, что не сгорает, накапливается в теле, а неиспользованная энергия затем накапливается в виде жировых отложений.
Алкоголь обезвоживает мышечные клетки, что значительно замедляет рост мышц. Алкоголь также снижает синтез белка и снижает уровень тестостерона, который является предшественником наращивания мышечной массы. В результате вы можете фактически потерять мышечную массу, одновременно набирая жир.
Употребление алкоголя может привести к появлению пьяных “закусок”. Алкоголь нарушает способность печени расщеплять гликоген в организме. В результате уровень сахара в крови падает, что вызывает рефлекс голода. Кроме того, алкоголь может повлиять на суждение о еде и напитках. В опьянении мы, как правило, меньше заботимся о том, что потребляем, а скорее о том, что лучше всего удовлетворит наш аппетит или потребности.
Более того, производители алкоголя не всегда наносят этикетки на свою продукцию с указанием калорий. Зачем вам знать, что в банке большинства сортов пива содержится от 150 до 200 калорий? Если выпить 6 банок Budweiser (в каждой банке 145 калорий и 10,6 грамма углеводов) то получается съедено 870 калорий и 64 грамма углеводов. Даже 6 банок пива Bud Light в результате выдают 660 калорий и 40 граммов углеводов.
Виды алкоголя с наименьшим содержанием калорий
Далее небольшое сравнение лучшего и худшего выбора для каждого вида алкоголя с точки зрения калорийности. Имейте в виду, что существуют и другие альтернативы, но мы приняли во внимание популярность.
- Примечание: Мы не пропагандируем употребление алкоголя, поскольку с ним связан целый ряд проблем со здоровьем. Алкоголь есть алкоголь, и только потому, что в одном напитке меньше калорий, чем в другом, это не значит, что содержание алкоголя в напитке как-то отличается.
ПИВО
Есть причина для термина “пивной живот”. На самом деле, мы имеем друзей у которых за последние пару лет появился пивной живот. В пиве много калорий, сахара и пустых углеводов, которые очень быстро вешают килограммы на талию.
- Лучший выбор: Miller Genuine Draft Light. 64 калории и 2,4 г углеводов.
- Почетное упоминание: Michelob Ultra Light. 96 калорий, 3 г углеводов.
- Худший выбор: Guinness Extra Stout
ШОТЫ
Шоты не намного лучше пива. На самом деле, могло быть и хуже. В большинстве шотов может содержаться от 60 до 80 калорий. Люди, как правило, пьют больше шотов, поэтому будьте осторожны.
Водка, Ром, Текила, Бренди и Скотч содержат от 64 до 66 калорий и не содержат углеводов, так что нет однозначного победителя или проигравшего.
КОКТЕЙЛИ
Коктейли содержат не только алкоголь, но и тонны сахара, чтобы устранить вкус алкоголя. Это соответственно увеличивает калорийность.
- Лучший выбор: Водка с содовой. 65 калорий, без углеводов.
- Почетное упоминание: Джек и Диетическая кола. 65 калорий, без углеводов.
- Худший выбор: Маргарита. 750 калорий и 56 г углеводов.
- Почетное упоминание: Чай со льдом на Лонг-Айленде содержит 750 калорий и 44 г углеводов.
ВИНО (БОКАЛ)
Исследования показывают, что бокал красного вина каждый вечер может быть полезен для вашего здоровья. Красное вино содержит множество антиоксидантов и флавоноидов, наиболее полезным из которых является ресвератрол. Ресвератрол был связан со снижением уровня плохого холестерина (ЛПНП), в то же время увеличивая количество хорошего холестерина (ЛПВП) в организме. Это может сыграть большую роль в борьбе с ишемической болезнью сердца. Поэтому по этой причине вам следует предпочесть красное вино белому вину. Но помните, употреблять красное вино следует в умеренных количествах, чтобы избежать негативного воздействия алкоголя и его пустых калорий.
- Лучший выбор: Каберне Совиньон (Cabernet Sauvignon). 90 калорий, без углеводов.
- Почетное упоминание: Белый Зифандель (White Zifandel). 80 калорий, 1,6 г углеводов.
- Худший выбор: Рубиновый портвейн (Ruby Port). 185 калорий, без углеводов.
Наслаждайтесь напитками, но старайтесь учитывать калории. Наслаждайтесь своим алкоголем, но будьте ответственны. Помните, ВСЕГДА употребляйте алкоголь в умеренных количествах и не садитесь за руль в нетрезвом состоянии.
Если вам понравился материал, будем признательны за лайки и подписку на наш канал !