Если вы приближаетесь к среднему возрасту, скажем, если вам больше 35 лет, вам необходимо увеличить свою физическую активность, говорится в новом исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения.
Больше лет - больше килограммов
Возраст влечет за собой ряд нежелательных последствий, и лишний вес занимает одно из первых мест в списке. Новое исследование, проведенное Университетом Ювяскюля с участием людей в возрасте от 34 до 49 лет, показывает, что средний возраст связан с увеличением индекса массы тела (ИМТ). Если вы хотите обратить вспять эту тенденцию, вам придется активизировать свой режим тренировок.
Отслеживание ежедневного количества шагов
Участники исследования были сгруппированы по разным категориям в соответствии с ежедневным количеством шагов и за ними наблюдали в течение четырех лет. Было обнаружено, что около половины из них либо увеличивают, либо уменьшают количество шагов, в то время как остальные сохранят его постоянным. Группы были названы увеличивающими, уменьшающими и постоянными. Затем эти данные сравнивались с их ИМТ.
Больше шагов - постоянный ИМТ
Полученные результаты показывают, что женщины, как правило, были более активными. Их ежедневное количество шагов значительно увеличилось. В целом, 25% участников увеличили количество шагов более чем на 2000 шагов за 4 года наблюдения, другая группа увеличила количество шагов на 1000. С другой стороны, 19% уменьшили это количество. Остальные сохранили свою “пешеходность” на прежнем уровне.
Те, кто улучшил свои показатели имеют преимущество, поскольку результаты показывают, что они смогли удержать свои ИМТ на том же уровне в течение 4 лет. Что касается тех, кто уменьшил или сохранил свое обычное количество шагов, у них наблюдалось увеличение ИМТ, и подобная тенденция характерна для обоих полов.
Больше лет - больше физической активности. Как сделать больше шагов?
Исследование имеет положительный аспект с точки зрения физических упражнений. Эти результаты демонстрируют, что необходимо увеличивать физические нагрузки с возрастом.
Как человеку соблюдать свой распорядок дня, но при этом увеличить количество шагов? Соавтор Каспер Салин поясняет, что сделать это не так сложно и что для этого не нужно каждый день ходить на прогулки. Скорее, люди должны обратить внимание на свой выбор, ходить пешком вместо передвижения на машине или подниматься по лестнице вместо лифта.
Если вам понравился материал, будем признательны за лайки и подписку на наш канал !