Этот вопрос волнует многих и все таки, сколько жидкости нужно пить ежедневно? Что пить? Когда? Что говорят врачи и ученые? Если хотите получить ответы, читайте далее.
Сколько пить?
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) установило следующие потребности в жидкости в зависимости от возраста и пола. Дети до 6 месяцев жизни должны получать 100–190 мл / кг жидкости в день, в возрасте 6–12 месяцев достаточным считается общее потребление жидкости 800–1000 мл/день, с 1 до 2 лет 1100–1200 мл / день, в 2-3 года 1300 мл / день, 1600 мл / день в 4–8 лет. В возрасте 9-13 лет потребности в жидкости у мальчиков и девочек различаются: 2100 мл / день для мальчиков и 1900 мл / день для девочек. У подростков с 14 лет и взрослых нормой считается 2,0 л / день для женщин и 2,5 л / день для мужчин. У беременных женщин потребность в жидкости увеличивается со 2 триместра примерно на 300 мл по сравнению с небеременными (но при наличии отеков или гипертонии количество жидкости может ограничиваться), а у кормящих – на 700 мл в день.
Что пить и где есть вода?
Приведенные значения потребности в жидкости включают в себя питьевую воду, а также все виды напитков и воду, содержащуюся в продуктах питания и готовых блюдах. Примерно 20% жидкости мы получаем из твердой пищи и 80% из питьевой воды и других напитков. Наиболее богаты водой овощи и фрукты (они содержат около 80% от массы продукта). Наименьшее количество воды мы получаем при употреблении фастфуда. Таким образом, если вычесть воду, получаемую с твердой пищей, остальная необходимая жидкость составляет примерно 1,6 л для взрослых женщин и 2 л для мужчин. Она включает в себя питьевую воду, напитки, в том числе, жидкие молочные продукты, жидкие готовые блюда, например, суп.
По рекомендациям российского Роспотребнадзора, женщинам нужно примерно 1-1,1 литра жидкости в виде воды и напитков день, мужчинам 1,3-1,4 литра.
Когда нужно пить больше?
Потребность в жидкости повышается при повышении температуры окружающей среды, занятиях спортом, избыточной массе тела, заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой тела или потерей жидкости (рвота, диарея, частые мочеиспускания).
Когда пить? Стоит ли отслеживать количество жидкости?
Водный обмен в организме регулируется очень жестко нервной и эндокринной системами. При дефиците жидкости в организме нервная система дает нам сигнал чувством жажды. Эта регуляция существует у всех животных и эволюционно сформировалась для защиты от обезвоживания. Чувство жажды может быть снижено у пожилых людей или людей с серьезными органическими поражениями центральной нервной системы, что встречается не так часто. Остальные же люди способны самостоятельно регулировать потребление жидкости с помощью чувства жажды. Со стороны эндокринной системы в регуляции обмена воды участвуют 2 системы: альдостерон-ренин-ангиотензиновая система и антидиуретический гормон гипофиза. Первая система способствует задержке натрия и воды в организме, а также поддержанию адекватного артериального давления при дефиците жидкости. А антидиуретический гормон непосредственно снижает выделение воды с мочой.
Таким образом, получить обезвоживание здоровому человеку очень сложно. Нет необходимости подсчитывать количество выпитой жидкости, так как потребность в ней регулируется изнутри. Организм даст вам сигнал самостоятельно. Нужно лишь реагировать на эти сигналы и пить тогда, когда вы испытываете жажду.
Статья получилась короткой, но я думаю, что смогла раскрыть тему и ответить на популярные вопросы. А если для вас осталось что то, что вы хотели бы узнать, напишите в комментарии и я обязательно вам отвечу,
#вода для здоровья #сколько пить воды #сколько пить воды в день #здоровье и красота #здоровый образ жизни #советы врача