Большинство из нас любит что-то жевать, особенно когда нам приходится сидеть в офисе весь день, с понедельника по пятницу.
К счастью, существует множество здоровых закусок, которые могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и дать вам дополнительный заряд энергии, чтобы продержаться весь день. Закуски, которые питательны и не перегружены сахаром, жиром и всевозможными неприятными ингредиентами.
Отложите подальше сникерс! Вот 20 идей здоровых перекусов
1. Орехи
В большинстве орехов довольно мало углеводов и много полезностей. Миндаль, безусловно, является моим любимым снэком, потому что он не только очень вкусный, но и сытный.
Орехи содержат целый ряд питательных веществ, таких как витамин А, витамин Е, марганец, медь, клетчатка, белок и омега-3.
2. Бананы
Фрукты, очевидно, также являются очень полезным перекусом во второй половине дня, но бананы действительно выделяются.
Знаете ли вы, например, что бананы могут помочь в борьбе с плохим настроением? Бананы содержат триптофан, химическое вещество, которое превращается в серотонин, нейротрансмиттер, помогающий мозгу чувствовать радость и счастье. Обогащенный минералами и витаминами, банан также даст вам мгновенный естественный заряд энергии, который может длиться в течение нескольких часов.
3. Протеиновые или питательные батончики
Вы можете найти множество различных протеиновых батончиков и других всевозможных батончиков в вашем супермаркете у дома. Но большинство из них имеют слишком высокое содержание сахара, что совершенно не нужно.
Сахар добавляется, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы среднего покупателя, но вам следует искать батончики с относительно низким содержанием сахара.
4. Греческий йогурт с ягодами
Греческий йогурт – это отличная низкокалорийная здоровая закуска, в которой гораздо меньше сахара и калорий, но в два раза больше белка, чем в обычном йогурте.
Как и большинство обычных йогуртов, греческий йогурт богат кальцием, который способствует здоровью костей и зубов. Натуральный йогурт полезен для пищеварения, он содержит пробиотики, которые делают наш кишечник счастливым и здоровым.
5. Темный шоколад
Разве мы все время от времени не любим кусочек шоколада? Но знаете ли вы, что темный шоколад на самом деле очень полезен для здоровья? Темный шоколад (минимум 75% какао) с фундуком – абсолютный победитель!
Темный шоколад содержит антиоксиданты, помогает контролировать уровень сахара в крови, и, как и бананы, темный шоколад также дарит нам серотонин, который улучшает настроение.
6. Жареные водоросли
Жареные водоросли (также известные как нори) – это хрустящий слой вокруг суши. Подобно бумаге, жареные водоросли получают путем измельчения, сушки и обжаривания водорослей нори.
Японцы считают нори продуктом долголетия и едят его на протяжении веков. Очень низкокалорийный и богатый йодом, витамином B12 и калием нори обладает впечатляющим питательным профилем.
7. Оливки
Оливки, конечно, не для всех, но моя любовь к этому продукту с высоким содержанием жиров безгранична.
Для многих это может стать неожиданностью, но знаете ли вы, что в мире существуют буквально сотни различных сортов оливок и оливковых деревьев?
Некоторые из моих любимых оливок – это оливки Каламата, греческий сорт оливок, и оливки Кастельветрано, произрастающие на Сицилии на юге Италии.
8. Хумус
Я люблю обмакивать палочки сельдерея в хумус, смотря фильм перед сном, но вы с таким же успехом можете перекусить этим вкусным комбо, работая за компьютером.
Первоначально распространенный на Ближнем Востоке, хумус в основном готовится из пюре из нута, обычно смешанного с оливковым маслом, кунжутной пастой, лимонным соком и чесноком.
Хумус является отличным источником белка и клетчатки, а также содержит широкий спектр витаминов и минералов.
9. Огурец с сыром Фета
Используйте нарезанный огурец в качестве зеленых крекеров и положите сверху вкусный сыр фета. Или наоборот, используйте тонко нарезанный огурец, чтобы создать рулетики с сыром фета в середине.
Сыр фета, безусловно, обладает питательной ценностью, но ешьте его в умеренных количествах, так как он также содержит соль и насыщенные жиры.
10. Жареный нут
Хумус готовят из нута, но его можно есть и отдельно. Жареный нут очень вкусный и станет отличным перекусом в офисе.
Что хорошего в бобовых? Они богаты растительным белком и клетчаткой, и быстро заставляют чувствовать себя сытым, поэтому вы не чувствуете необходимости продолжать перекусывать.
11. Натуральное вяленое мясо
Вяленое мясо или джерки не для вегетарианцев и веганов, но тем не менее отлично подходит для офисных закусок.
Джерки легко взять с собой, они обладают удивительно хорошим питательным профилем (низкое содержание углеводов, высокое содержание белка), и вкус отменный! Убедитесь, что вы выбрали натуральное вяленое мясо, без всех неприятных консервантов.
12. Финики
Финики очень питательны. Финики богаты клетчаткой, железом, калием, витаминами группы В и витаминами А и К и не содержат жира. По общему признанию, вкус фиников не для всех, но они, безусловно, являются отличным послеобеденным перекусом в офисе.
13. Яйца
Насколько я считаю, яйца – это недооцененный суперпродукт. Отварите несколько яиц утром и съешьте их в качестве перекуса во второй половине дня. Вы не только получите массу натуральных питательных веществ, но и почувствуете себя очень сытым.
14. Творог
Как и греческий йогурт, творог является отличным источником полноценных молочных белков, обеспечивает вас всеми аминокислотами, необходимыми вашему телу для правильного функционирования. Творог также содержит кальций и фосфор, которые способствуют здоровью костей, а также витамины А и В.
Вкус творога может быть не для всех, но я его очень люблю. Добавьте немного ягод для большей сладости, если вам трудно есть творог сам по себе.
15. Жареные бобы эдамаме
Очень популярные в Японии бобы эдамаме – отличный источник клетчатки, белка, витаминов и минералов.
Чтобы по-настоящему насладиться бобами эдамаме в качестве закуски в офисе, рекомендую поджарить их, чтобы они стали немного хрустящими. Лучший способ сделать это – поместить их в духовку, смешав с небольшим количеством соли и оливкового масла.
16. Нарезанный болгарский перец
Перец не только отлично подходит для жаркого в азиатском стиле, он также имеет очень освежающий вкус, когда вы едите его в сыром виде.
Нарежьте несколько перцев утром, возьмите их с собой в небольшом контейнере и перекусывайте, когда проголодаетесь.
17. Органические картофельные чипсы
Если вы абсолютный поклонник картофельных чипсов и не хотите отказываться от них, на самом деле есть и здоровые версии. А еще они вкусные! Обычно они немного дороже обычных чипов, но они того стоят.
18. Цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой
Намажьте несколько цельнозерновых хлебцев органической арахисовой пастой, и вы получите идеальный полдник, который быстро насытит вас. Убедитесь, что арахисовая паста сделана из 100% арахиса, без добавления сахара и других гадостей.
19. Чипсы из капусты
Капуста, конечно, вариант не для всех, и вы, возможно, уже устали слышать о пользе капусты для здоровья (да, капуста очень полезна!). Но жевать капусту в виде чипсов – отличный способ получить пользу от такого источника питательных веществ.
Не хотите делать их самостоятельно чипсы из кейла? Вы можете купить их в супермаркете.
20. Зеленые смузи
С помощью блендера вы можете приготовить себе густой и сытный коктейль с хорошей порцией фруктов и овощей и выпить его во второй половине дня.
Попробуйте мои рецепты смузи #eatdrinkenjoy смузи
Работать в офисе и сидеть на стуле весь день, недостаточно двигаться и часами смотреть в экран компьютера, очевидно, не очень хороший образ жизни. Непреодолимое желание перекусить становится сильнее во второй половине дня, когда мы чувствуем себя вялыми, сонными, усталыми.
Именно поэтому перекусы важны на работе, они могут дать нам быстрый заряд энергии, а также умственный импульс, который поддерживает нас до конца дня. Главное выбирайте, чем перекусить с умом!
Подписывайтесь на мой канал, здесь все о вкусной и полезной еде!
#еда и рецепты #еда для здоровья #офисная жизнь #пп рецепты #полезныесоветы #лайфхак #рецепты здоровья #здоровоепитание #eatdrinkenjoy food-хак
