Бессонница может быть следствием, как острого стресса, так и общего переутомления, а так же высокой физической нагрузки, так и её полного отсутствия. Рассмотрим все по порядку.
В настоящее время у многих мужчин, да и женщины этим грешат, утро начинается с новостей. Получается, что человек находится в постоянном стрессе и утро начинает с него же, как будто если пропустить выпуск новостей, то это коренным образом скажется на ходе исторических событий)) Будьте уверены, если в мире произойдет нечто экстраординарное и потрясающее, то вы точно это не пропустите.
Я думаю вы согласитесь, что новости = стресс! Все новостные программы построены по принципу много плохих и страшных новостей, а в конце, одна позитивная новость и погода, типа все очень плохо, но вы держитесь))
Психика человека это не бездонная бочка, в которую можно без ограничений складывать все что угодно. Наша память регулярно чистится сортируя то, что нам важно и не важно, и сортировка эта идёт во сне.
Если сон не полноценный или его вообще нет, то психика перегружается и может начать давать сбой физиология пытаясь вывести человека из рабочего состояния, чтобы он отключился от всего мира и отдохнул. Если человек не слышит сигналов тела, то наступает болезнь, как спасение от переутомления.
Враг полноценного сна это гиподинамия. Умеренные физические нагрузки задают движение во всех системах организма. Не даром говорят "Двидение-жизнь", но здесь тоже стоит понимать, что все, что умерееное, то организму благо, все что на грани физических возможностей, то организму зло.
Любой спорт с профессиональным подходом, где идёт работа организма на предельно высоких нагрузках, с целью не улучшить физиологическое состояние организма конкретного человека, а побить рекорд, сдать норму ГТО и просто быть круче всех, то это огромное зло для здоровья человека.
Помните, что простая прогулка на свежем воздухе гораздо полезнее для человека, его физического и душевного благополучия.
Если вы уже убрали новости из своей жизни, ввели ежедневные прогулки, но в это время вы обсуждаете своих знакомых, события в мире, тем самым пережёвывая смачно новости и сплетни, то это не принесёт должного результата и ваш стресс, будет с вами.
Гуляйте и слушайте пение птиц, журчание воды, смотрите на облака и глубоко дышите. Если вам нужен повод для прогулок, заведите собаку, она даст вам ощущение вашей важности, нужности и подарит вам любовь, которая вам так нужна.
Итак, вы все сделали правильно, но сон не приходит. Пришло время сделать лёгкую практику, которая не только помогает уснуть, но и расслабляет, снимает стресс и даёт спокойствие.
Первым делом поблагодарите Вселённую за день, который вы прожили, за все, что было вами пережито за день, ведь это огромный дар, жить и проходить свои уроки, обогащая свою душу опытом жизни.
Лежа в постели в полной темноте, обратите внимание на вашу правую ладонь. Что она чувствует? Если сжата в кулак, то какие ощущения при этом, если лежит на одеяле, то какое оно? Холодное? Мягкое? Сконцентрируйтесь на этом ощущение и немного послушайте его, при этом не сдерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно.
Далее обратите внимание на вашу левую икру и вновь сконцентрируйтесь на ощущениях, которое вы испытываете от того, как она лежит. Далее объедините оба ощущения, которые вы испытываете в правой ладони и левой икре и задержитесь в этом состоянии. Дышите ровно и глубоко.
Ваше сознание начнёт потихоньку расслабляться и уходить от бесконечной суеты мыслей. В голове не будет бесконечного диалога с самим собой, а будет спокойное созерцания и наблюдение за собой, своими ощущениями в конкретных участках тела. Дышим ровно и спокойно.
Далее вы находите в теле ещё несколько точек, где концентрируете свое внимание, постепенно объединив все ощущения в одно. Для достижения альфа состояния нужно сконцентрироваться свое внимание на пяти точках тела. Хотя концентрация это неправильное слово. Скорее растечься вниманием по телу и ощущая его пять точек выбранных вами.
Альфа состояние мы испытываем в момент засыпали и просыпания. Я думаю каждый из вас испытывал его и не раз. Это когда ты проснулся, ненадолго закрыл глаза и снова погружается в сон и даже может снова продолжится прерванное сновидение.
Альфа состояния- это измененное состояние сознания, когда наше левое и правое полушарие функционируют в одинаковом диапазоне волн. В этот момент мозг находится в состоянии между сном и пробуждением, такой лёгкий транс, который открывает двери в сон.
Всем здравия❤🌈
(С) Ольга Надырова