Где-то между утренними пирожками и вечерней остановкой у конфетницы сотрудники офиса сбиваются с пути к более здоровому питанию.
Внесение простых изменений в рабочую среду и распорядок дня может улучшить качество вашего рациона и помочь вести более здоровый образ жизни!
Готовы начать? Вот 5 шагов, которые вы можете сделать прямо сейчас!
1. Попрощайтесь с вазочкой с конфетами – принести вазу с фруктами
С глаз долой, из сердца вон – очень верно здесь. Было доказано, что простое перемещение конфетницы со стола или ее хранение в ящике стола значительно снижает потребление сладких лакомств. И наоборот, ваза с фруктами на видном месте способствует здоровому перекусу.
2. Остерегайтесь вендинговых аппаратов
Исследования подтвердили то, что большинство из нас знает интуитивно: вендинговые аппараты в основном продают закуски с высоким содержанием сахара, соли и калорий, но с низкой питательной ценностью. Когда послеобеденные приступы голода настигнут, обходите вендинг-машину стороной.
3. Планируйте заранее
Принести полезные закуски из дома. Возьмите под контроль свои перекусы, принося здоровую пищу из дома. Для тайника в ящике стола рассмотрите заранее приготовленные смеси орехов, сухофруктов или батончики мюсли. Охлажденные закуски могут включать йогурт, сырые овощи, свежие фрукты и сыр – все это более здоровые альтернативы печенью ваших коллег.
4. Перестаньте есть в одиночестве за рабочим столом
Обед за рабочим столом стал привычным для офисных работников. Но исследования показали, что прием обеда вместе с коллегами может повысить как корпоративный дух, так и вашу общую активность – беспроигрышный вариант. Другая альтернатива? Выйдите на улицу погулять. Это оставит вам меньше времени, чтобы съесть много еды, и поможет сжечь часть калорий.
5. Не забывайте пить
Даже легкое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашей памяти и усилить усталость, создавая основу как для снижения производительности труда, так и для нервных перекусов. Держите под рукой бутылку с водой, чтобы пить в течение рабочего дня. Питьевая вода вместо сладких газированных напитков сэкономит вам около 250 калорий.
Слишком легко поддаться нездоровым привычкам на рабочем месте. Но повышенное внимание к тому, что вы едите и где вы это едите, действительно может помочь переломить ситуацию!
Питайтесь правильно и подписывайтесь на мой канал!
#еда и рецепты #еда для здоровья #пп #пп рецепты #простые рецепты #правильное похудение #eatdrinkenjoy food-хак #лайфхак #полезныесоветы