Утро - это начало нового дня. Тот, кто просыпается с улыбкой на лице и активно врывается в новый день - все успевает и засыпает с приятной усталостью и чувством удовлетворения от жизни.
Ну а если вы по утрам лежите в кровати еще 40 минут, не знаете, что вам делать, недовольно плететесь в ванную и не можете почувствовать себя человеком, пока не выпьете чашку живительного кофе с изрядной дозой сахара, эта статья для вас.
Прослушивание музыки
Лично я предпочитаю классику, например, Шопена или Чайковского. На ютубе и в специальных приложениях есть прекрасные подборки. Также можно остановить выбор на медитативной музыке, звуках природы, асмр.
Медитация
Мой опыт - поза лотоса или полулотоса работает намного лучше, чем просто лежание в кровати. А еще правильная постановка рук и пальцев имеет значение, создавая ощущение наполнения энергией.
Вакуум
Вакуум прорабатывает мышцы кора, борется с висцеральным жиром, исправляет осанку, обеспечивает приток крови к внутренними органам и улучшенную работу кишечника.
Вакуум важно делать натощак. Женщинам во время месячным предпочтительнее отказаться от упражнения.
Чтобы правильно сделать вакуум, нужно глубоко вдохнуть через нос, а потом выдохнуть воздух, исходя из положения ровной спины немного наклоняться вперед и втягивать живот внутрь.
Зарядка
Банально, но легкая нагрузка отлично поможет включиться в новый день. Достаточно базовых упражнений из школьной программы. Разомните шею, плечи, локтевые суставы, поясницу, колени, икры. Если есть необходимость, в следующей статье я опишу упражнения, которыми сама пользуюсь.
Контрастный душ
Начинать нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Новичкам не рекомендуется делать контраст слишком большим. Достаточно легкого контраста, чтобы ощущения были приятными и освежающими, а не болезненными. Конечно, если тело требует больше прохлады, то почем нет.
Обливаться нужно по направлению снизу вверх. Голов при этом холодной водой мочить не стоит.
Выпить воды
Можно и с лимоном, если состояние желудка позволяет. Пить надо за 20-40 минут до еды. О том, почему так важно пить воду, я уже писала здесь Если коротко, то это позволит желудку пробудиться и подготовиться к перевариванию пищи.
Фейсбилдинг и массаж лица
То, что с лицом полезно работать руками - давно стало понятно. Главное - делать это правильно. Ежедневно стоит прорабатывать лоб, глаза, щеки и скулы, круговую мышцу рта, подбородок и шею. На ютубе можно найти много туториалов в бесплатном доступе. Информационные технологии спасут мир=)
Массаж можно делать с маслом или кремом. Помните, что все массажные линии идут по направлению от центра лица к периферии, за исключением тех, что под глазами.
Гимнастика для глаз
Тренировать глаза утром и вечером, а также в течение дня не помешает никому. Если лень делать сложные комплексы, можно просто поводить глазами в разные стороны, в близь и в даль, порисовать круги, буквы алфавита. Под конец нужно обязательно расслабить глаза, так же, как это делается с телом и лицом. Легко поморгайте, сделайте массаж пальцами,
Косметический уход за собой
Сюда относится очищение кожи и ее увлажнение, скрабирование, нанесение крема, маски, все - что вашей душе угодно и на что найдется время. Не стоит забывать и про тело. Ему тоже не помешает скрабирование, самомассаж, нанесение масел или уходовых средств.
Приготовить полезный завтрак
Мир требует спешки, но все же потрудитесь найти 15 минут, чтобы съесть действительно полезный завтрак, а не бутерброд с колбасой или булку с кофе. В идеале на тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы, причем сложные. Однако в первой половине дня можно не отказывать себе в сладких фруктах и ягодах, или даже конфете. Примеры правильных завтраков: цельнозерновые каши с фруктами или орехами, или же с овощным салатом, яичница на кокосовом масле с овощами и бутерброд с цельнозерновым хлебом и авокадо. Не бойтесь любое добавлять фрукты и ягоды, орехи и масла холодного отжима. Вместо кофе лучше выпить зеленого чаю.
Если поочередно выполнять эти шаги каждый день, то со временем появится автоматизм, и времени на их исполнение будет затрачиваться все меньше и меньше, а качество жизни и энергичность возрастут в разы.
#Здоровье #красота #фитнес #самосовершенствование #статьлучше #Зож #распорядок дня #уходзасобой