План снижения веса для женщин
После 40 лет в женском организме происходят изменения - ведущие к менопаузе, - которые делают заботу о фигуре все более трудной. Трудно не только сбросить вес, но и сохранить прежнюю фигуру.
1/8 Лишний вес в период менопаузы
В период менопаузы женщины начинают набирать вес, хотя они не меняют свой образ жизни и привычки питания. Затем они набирают 5-10 кг. Это связано с гормональными изменениями и замедлением метаболизма.
2/8 Гормональные изменения ответственны за увеличение веса
Женские гормоны уменьшаются, а мужские гормоны (андрогены) увеличиваются, которые отвечают за увеличение жира в организме, особенно на руках, животе, шее и лице. Также снижается выработка лептина - гормона, отвечающего за снижение аппетита.
3/8 После 40 нужно изменить свой рацион питания
Для поддержания веса зрелая женщина должна стремиться к дефициту калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потреблять. В рационе должно быть много овощей и нежирного мяса или рыбы, а также ограниченное количество фруктов и зерновых продуктов.
4/8 Позаботьтесь о специальной диете!
При составлении диетического меню важно учитывать особые потребности зрелой женщины. Из-за повышенного риска развития остеопороза ей следует употреблять много молочных продуктов, богатых кальцием. Из-за опасного уровня холестерина ей следует ограничить животные жиры и заменить их растительными и рыбьими жирами.
5/8 Женщины старше 40 лет менее физически активны
Слишком малое количество физических упражнений лишает организм мышц, которые отвечают за скорость метаболизма. Это делает переход к более активному образу жизни необходимым не только для снижения веса, но и для поддержания здоровой массы тела.
6/8 Одной диеты недостаточно!
Чтобы диета была эффективной, необходима также физическая активность - не менее трех раз в неделю по часу. Движение не только помогает сбросить вес, но и улучшает психическое здоровье, на которое негативно влияют изменения в период менопаузы.
7/8 Срочно требуются хоббисты!
Для многих зрелых женщин прием пищи становится одним из любимых занятий и способом улучшить свое настроение. Они забывают о маленьких удовольствиях, которых возраст не должен их лишать. Поэтому стоит найти увлечение - возможно, то, которое было забыто в напряженные годы работы, воспитания детей. Есть много идей - спорт, искусство, путешествия, ручная деятельность.
8/8 Верить в успех труднее
Снижение веса для женщин старше 40 лет занимает больше времени. Отсутствие впечатляющих результатов и гормональные изменения, вызывающие упадок настроения, заставляют женщин нуждаться во внешней поддержке. Иногда достаточно помощи родственников, а иногда необходим специализированный психологический подход.