Тестостерон в наше время действительно редкий и очень ценный гормон. Каждые 10 лет уровень тестостерона у мужчин снижается в среднем на 5-10%, при этом никто не может понять с чем это связано. (Понять можно очень легко, эволюция, которая истребляет природную составляющую в мужчинах) К сожалению, сохранить тестостерон при таком образе жизни, который чаще всего сейчас имеют мужчины - практически невозможно.
Да, многие мужчины из-за этого уже посадили себя на инъекции, для того что бы просто нормально себя чувствовать, ведь на высоком уровне тестостерона очень часто присутствует легкая эйфория, а на низком ничего кроме разбитого состояния вам не светит.
В этой статье я расскажу тебе, о способах повышения тестостерона не прибегая к добавкам. Эти способы, будут заключаться в правильном режиме тренировок, питания, сна, прогулок, и в принципе любой активности на протяжении дня.
Сон
Важность сна, для мужчин очень недооценена. То, как мы относимся к своему сну - попросту глупо. Лично моё мнение, что сон это 50% вашего тестостерона. Идеалов длительности сна не существует, не слушайте байки от якобы знающих людей про 6-8 часов. Вы можете спать столько, сколько вашему организму нужно. Если у вас работа, учёба, школа, то отмеряйте время, которое вам необходимо на сон. Главное правильно - вы обязательно должны высыпаться. То есть, если мне в 7 часов утра нужно встать на работу, то я засну в 11, потому как для того что бы выспаться, мне нужно в среднем 8 часов.
Спать нужно в слегка проветриваемой комнате, обязательно в чистом постельном белье, и желательно без нижнего белья. Да, для мужчины имеет огромную пользу спать без нижнего белья, возможно в ближайшее время, я даже сделаю на канале об этом пост. Я сплю так уже около двух лет.
Воздержание
Я негативно отношусь к тому, когда мужчины воздерживаются по 2-3 месяца, или даже более. Ничем кроме простатита, вам это не сулит. Но, адекватное воздержание когда вы просто перестаете спускать своё семя каждый день, и начинаете это делать один раз в неделю, очень положительно сказывается и на вас, и на вашей энергии, и особенно на уровне тестостерона.
Существуют исследования, о том что на воздержании уровень тестостерона растет первые 7 дней, а дальше начинает снижаться. Поэтому, секс или мастурбация раз в неделю, очень положительно скажется на тестостероне. Но, я рекомендую вам всем отказаться от мастурбации впринципе, потому как у вас не должно быть иллюзий, вы не должны видеть голых женщин когда они не рядом с вами. Только путём секса, эякуляция благотворительно сказывается на мужчине.
Правильный спорт
На мужчину негативно влияют длительные аэробные нагрузки, в виде велосипедного заезда, бега, гребли, и прочих видов спорта, когда необходима длительная нагрузка без перерыва.
То есть, если мужчина сделает 20 отжиманий, это положительнее скажется на тестостероне, чем 20 километров бега, или плавания, или в конце концов велоезды. Потому как во время длительных аэробных нагрузок, очень сильно увеличивается ваш кортизол, который в свою очередь подавляет тестостерон. Да, когда вы берете велосипед, и решаете проехать 5 км, вы понижаете свой тестостерон.
Поэтому, ваша грамотно распределять вес, количество подходов и повторений так, что бы организм понимал что ему нужно строить мышцы, но при этом не вырабатывал кортизол. Полностью избежать его выработки не получится, но сократить - 100%.
Меняйте отношение к стрессу
Да, полностью избежать стресса, к сожалению тоже не получится. Вся наша жизнь состоит из этого, и нам необходимо с этим справляться. Разница только в том, что у правильно устроенного мужчины, стресс вызывает желание бороться, вырабатывается норадреналин который заставляет мужчину действовать быстро и метко.
Если вы мамина радость, у которой стресс вызывает желание поскорее забиться в угол и включить пожалейку, то я уверен что гормональный фон у вас не в порядке. К сожалению, подействовать на свою психику без добавок крайне сложно, но хотя бы измениться и поменять себя в лучшую сторону, стоит попробовать каждому. Если у вас не получается воспитать это в себе, то на помощь вам придет правильно подобранный курс добавок, который заставит вас изменить своё отношение к стрессу.
Потребляйте больше жиров
Научные исследования показывают, что если вы регулярно употребляете правильные жиры, они полезны даже для вашего здоровья. Для мужчин это открытие является хорошей новостью, потому что потребление здоровых жиров - одна из самых важных вещей для повышения уровня тестостерона. Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления жиров, влияющих на ваш тестостерон, вам нужно сосредоточиться на общем содержании жиров, которые вы едите в своем рационе. Это число должно быть достаточно высоким, но, конечно, все имеет свои пределы, которые вы не должны превышать.
Избавьтесь от соевых продуктов
Из-за высокого содержания фитоэстрогенных изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин), присутствующих в сое, часто говорят, что соя может оказывать на организм такое же действие, что и женский половой гормон - эстроген. Подавленная функция щитовидной железы считается одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин. Откажитесь от употребления соевых протеинов, сосисок, котлет. Сейчас весь мир сходит с ума по сое, потому как пытаются заменить ей животные продукты. Только вот на мужском организме сказывается это очень негативно.
Итог: соя - полная катастрофа для производства тестостерона в вашем организме.
Расправьте плечи и занимайте больше места
Профессор Гарвардского университета Эми Кадди провела исследование языка тела и его влияния на уровень стресса и стероидных гормонов в нашем организме.
В ходе исследования она сравнила различия в уровнях гормонов между двумя группами, одна из которых приняла так называемую мощную позу (занимающая больше места, широкая стойка, руки за голову) и вторая так называемая поза малой мощности (скрещенные ноги, занимающая меньше места, неуверенная поза, склоненная голова). Всего через две минуты исследователи заметили увеличение тестостерона на 20% и снижение уровня гормона стресса кортизола на 25% в первой группе (мощная поза).
Я уже не первый раз, говорю о том как важно следить за своей осанкой, своим поведением в обществе. Никогда не зажимайтесь, и не опускайте лицо вниз. К вам не будет подходить каждый встречный и предъявлять претензии по поводу вашей уверенности, нет, вас будут обходить стороной.
Увеличьте потребление некоторых продуктов
- Яйца.
- Брокколи.
- Авокадо.
- Говядина.
- Чеснок.
- Шпинат.
- Миндаль.
- Орехи.
- Оливковое и кокосовое масло холодного отжима.
Ну и наконец, следите за своим питанием
Нет, сейчас не будет речи о том, как вам правильно нужно питаться, какие продукты можно, а какие нельзя. НЕТ, просто когда ко мне на консультации обращаются мужчины, чаще всего я слышу о систематическом переедании, практически все мои клиенты любят переедать и после этого чувствуют себя дискомфортно.
Знакомое чувство? Ты устал, вечер, приходишь домой, включаешь какое-нибудь видео, и начинаешь сметать всё что попадется тебе под руку, потом открываешь холодильник, начинаешь сметать всё что есть там. А когда встаешь со стола, понимаешь что кроме как лежать, ты больше ничего не сможешь в ближайшие часа два, потому как твой живот вырос в обхвате сантиметров на 10 после твоего перекуса.
Очень важно следить за тем, что бы физически вы ощущали комфорт. Если вы всё время переедаете, или вы уже толстяк 150кг, и вам стыдно даже выходить на улицу - никакого повышения тестостерона даже не ждите. Только в полном комфорте своего тела, можно говорить о тестостероновом и уверенном состоянии.
Поведём итоги
- Правильный сон
- Адекватное воздержание
- Адекватная программа тренировок
- Меняем отношение к стрессу
- Увеличиваем потребление жиров
- Ограничиваем соевые продукты
- Выражаем уверенность своим языком тела
- Употребляем продукты повышающие тестостерон
- Отказываемся от переедания
Профит! Уровень вашего тестостерона явно будет выше, чем был. Говорить конечно о бешенном его росте без добавок совершенно нельзя, потому как простимулировать ваши тестикулы настолько активно, насколько это возможно сделать добавками, не получится. Но сделать его заметно выше чем он был, вполне реально!
Спасибо за внимание!
