Тилапия с чесноком и лимоном на сковороде [правильное питание]

Тилапия с чесноком и лимоном на сковороде [правильное питание]

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 мин

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 мин

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 20 мин

#Пескатарианский #Низкоуглеводный #Высокобелковый

Что может не понравиться в хорошем ужине на сковороде? Его легко приготовить и легко убрать. Этот простой чесночно-лимонный рецепт тилапии требует всего 4 ингредиента и готовится за 20 минут!

Ингредиенты (2 порции):

• 2 филе тилапии (на самом деле подойдет любая белая рыба)
• 2 ст. ложки масла
• 1 зубчик чеснока
• 1 лимон
• Соль, по вкусу
• Черный перец, по вкусу

Тилапия с чесноком и лимоном на сковороде [правильное питание]

Способ приготовления:

1. Разогрейте духовку до 200°C. Выстелите противень пергаментной бумагой.

2. Измельчите чеснок. Нарежьте половину лимона и выжмите сок из другой половины.

3. В миску для микроволновой печи добавьте сливочное масло и измельченный чеснок. Готовьте в микроволновой печи в течение 30 секунд, пока масло не растопится. Добавьте лимонный сок и перемешайте до объединения.

4. Приправьте тилапию солью и перцем и выложите на выстланный противень. Полейте рыбу лимонно-масляной смесью и положите сверху ломтики лимона.

Приправьте тилапию солью и перцем и выложите на выстланный противень. Полейте рыбу лимонно-масляной смесью и положите сверху ломтики лимона.

5. Запекайте в течение 10 минут или до готовности. Подавайте сразу же.

ПРИМЕЧАНИЯ

- Подавайте эту чесночно-лимонную тилапию с любимыми гарнирами, например, с запеченными спагетти сквош, салатом из черных бобов и кукурузы или брюссельской капустой в бальзамической глазури.

- Тилапия экономична и является отличным источником белка. Не стесняйтесь заменять ее любой другой мягкой белой рыбой.

- Если блюдо не содержит молочных продуктов, замените сливочное масло на немолочное или оливковое.