Поделюсь с вами идеями здорового завтрака, чтобы начать неделю с пользой. Любите что-нибудь сладкое первым делом с утра? Берёте завтрак с собой на работу? Вы обязательно найдете несколько идей здорового завтрака, которые вам понравятся.
1. Овcянка для здорового завтрака
Геркулес богат клетчаткой, так что это отличный здоровый завтрак! Однако, если вы похожи на меня, вы рискуете застрять в овсяной колее. Чтобы избежать «выгорания» к овсянке, обязательно меняйте начинки! Любая ореховая паста, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки или джем. Вместо обычной каши – приготовьте домашнюю гранолу!
2. Рецепты яичного завтрака
Если вы отдаете предпочтение белку в своем завтраке, рецепты из яиц – отличный выбор. Помимо привычной глазуньи на завтрак, попробуйте омлет, скрамбл или фритату. В дни, когда у вас есть больше времени, устройте семейный завтрак с шакшукой по моему рецепту!
3. Здоровый смузи-завтрак
Смузи – один из лучших рецептов завтрака, ведь вы получаете большую порцию фруктов и овощей за 1 приём пищи. За годы приготовления смузи я обнаружила, что горсть шпината практически не отражается на вкусе смузи, поэтому добавьте немного, чтобы повысить питательные вещества напитка! В качестве альтернативы, добавьте суперпродукты, например, семена чиа (о них на моем канале есть целая статья)!
Лайфхак: приготовьте смузи накануне вечером и храните его в холодильнике для завтрака, чтобы сэкономить время! Или разделите нарезанные кусочками фрукты, овощи и суперфуды по порционным контейнерам, а утром готовьте свежую порцию!
Обязательно попробуйте мои рецепты смузи по хэштегу #eatdrinkenjoy смузи
4. Боулы для здорового завтрака
Если вы ищете новые, нестандартные идеи для завтрака, вам могут подойти боулы. Фактически это салат, вы можете добавить рис, киноа, овощи, авокадо, лосось, орехи и семечки, много зелени и ароматный соус песто или дзадзики.
5. Идеи завтрака с блинами и вафлями
Блины и вафли, возможно, не то, что вы хотите готовить каждое утро, но они отлично переносят не только хранение в холодильнике, но и заморозку! Так что удвойте свою порцию блинов или вафель на выходных и заморозьте остатки для завтрака! Просто поместите их в микроволновую печь, чтобы они разморозились.
6. Тако для здорового завтрака
Это очень удобно и даже столовые приборы не нужны! Нарежьте, например, варёное яйцо, шпинат, добавьте авокадо, сальсу из помидоров, соус из сметаны и кинзы. Добавляйте начинку на ваш вкус – жареные и свежие овощи, грибы, варёное или печёное мясо или птицу! Удобно заготовить начинку заранее, а утром все подогреть и добавить в лепешки тако!
Кстати, вместо лепёшек тако можно использовать лаваш – сделав вкуснейший утренний ролл!
7. Идеи завтрака с тостами
Если вы ищете проверенные и действительно легкие идеи для завтрака, тосты – это то, что вам нужно! Положите ломтик цельнозернового хлеба в тостер и добавьте к нему свои любимые сезонные начинки. Мне нравится начинать со сливочной сыра, а затем добавлять слой жареных или сырых овощей, фруктов и трав. Я большой поклонник тостов с авокадо, но хумус, рикотта и ореховые пасты также являются хорошей отправной точкой для приготовления вкусных тостов.
8. Вкуснейшая выпечка на завтрак
Кексы по-прежнему один из моих любимых способов начать день, но теперь я делаю свои утренние кексы немного более полезными, используя цельнозерновую муку, фруктовые добавки и натуральные подсластители, такие как кленовый сироп! Наслаждайтесь вашей любимой выпечкой в чистом виде или добавьте ложку греческого йогурта и сезонных фруктов!
Кексы и булочки хорошо замораживаются. Так что вкусный завтрак всегда у вас под рукой!
Теперь вы без проблем сможете разнообразить свои завтраки, удивляя семью каждый день!
Не забудьте подписаться и поставить лайк :)
#еда и рецепты #здоровье женщины #пп #полезныесоветы #вкусная и полезная еда #eatdrinkenjoy завтрак #рецепт завтрака #готовим дома
