Заниженная самооценка мешает строить близкие отношения в семье, развиваться в любимом деле, радоваться жизни. Долгое время я страдала от сильной неуверенности в себе, даже несмотря на успехи в некоторых сферах жизни. Низкая самооценка заставляла меня тревожиться, беспокоиться. Из-за неё я лишний раз не открывала рта и очень боялась, что обо мне могут подумать окружающие. Много лет это казалось "нормой", но когда я увлеклась психологией, начала работать и в эту сторону. Сегодня поделюсь методами, которые мне сильно помогли
Познакомьтесь с собой
Люди многое о себе либо забывают, либо не обращают внимания на "привычные" качества и навыки. Когда у вас нет чёткого представления о том, кто вы есть и чем можете быть полезны миру, ощущение внутренней ценности потихоньку слабеет, что сказывается на самооценке. Потому возьмите листок и запишите все ваши навыки и умения, черты характера, вспомните, чем вы занимались в детстве. При этом упражнении постарайтесь смотреть на себя как на другого человека, которого вы просто описываете. Будто вы стоите рядом и смотрите на себя со стороны
Полезно задать себе вопрос: «Чем бы я занимался, если бы не существовало денег?» Это помогает понять, что действительно нравится и чем вы можете быть полезными для других. Наряду со способностями, нужно вспомнить о качествах, которыми обладали в детстве. Талант уже заметен с раннего возраста, дети проявляют себя, свою суть, ярче, чем взрослые, зашоренные общественным мнением и бытовыми проблемами
Также важно определиться со своими целями и желаниями. Несколько лет назад в один прекрасный день я с ужасом осознала, что ничего не хочу. Нет какой-то глобальной мечты, цели, в моей жизни на тот момент осталась одна рутина, дальше следующего дня я не смотрела. Когда я это поняла, то сразу начала постоянно задавать себе вопрос: "Катя, а чего ты хочешь?". Если взять это за ежедневную практику, через время вы увидите, как вы стали ощущать себя свободнее и спокойнее
Прекратите "думать за других"
У людей с низкой самооценкой часто встречается привычка "додумывать": вам показалось, что коллега "не так посмотрел", муж перед сном забыл сказать "спокойной ночи". И вот вы уже прокручиваете в голове, что же вы сделали не так, чем заслужили такое. Сразу возникает масса вариантов, и вот уже складывается неприятная картинка, которая дополнительно бьёт по вашей самооценке
Если вы цените себя, как личность, ваша оценка себя не будет зависеть от мнения окружающих. Страх перед людьми не приводит ни к чему хорошему. Это мешает дружить, быть эффективным в своей работе. Это абсолютно лишний страх. Лучший способ от него избавиться – спросить собеседника (в вежливой форме), что он о вас думает и почему (если вас волнует какая-то ситуация)
Наберитесь смелости и спрашивайте напрямую, не томите себя догадками. Лучше узнать даже горькую правду, но не тратить энергию на беспокойства и "накручивания"
Проанализируйте своё окружение
Окружение очень важно для формирования и поддержки правильной самооценки. Если в окружении есть токсичные люди, которые больше критикуют, чем поддерживают, нужно свести к минимуму такое общение. Или прекратить вообще. Вдохновляет дружеское общение. И рядом с целеустремлёнными и успешными людьми легче достигать намеченных целей, разделяя с ними свою жизнь
Помогайте другим
Помните ли вы то ощущение, когда вы помогли человеку, и на душе стало приятно? В такие моменты мы начинаем ощущать свою ценность. Используйте этот метод, чтобы повысить свою самооценку, это правда помогает. Однако, не забывайте, что давать помощь другим можно только тогда, когда у вас на это есть силы
Когда мы отдаём – мы получаем. Важно не сидеть сложа руки, ожидая, что люди поднимут нашу самооценку какой-то похвалой. Если мы начинаем что-то делать для других, ещё даже до того, как нас поблагодарили, мы чувствуем себя счастливее. Жизнь обретает смысл, уходит чувство одиночества
Когда я просто ждала, когда у меня появятся близкие друзья, они не появлялись. Но когда я решила сама быть подругой и помогать человеку, он стал для меня близким другом. Если мы делимся с людьми чем-то материальным (в том числе деньгами), наше самоуважение также растёт
Замените слово "извини" на "спасибо"
Например, не "извини, что опоздал", а "спасибо, что дождался". Этот довольно простой метод имеет колоссальные последствия: извиняясь, вы добровольно становитесь "на ступень ниже" перед человеком. Такая ситуация может стать дискомфортной как для вас, так и для другого человека. Заменяя извинения на "спасибо", вы остаётесь на равных, что в конечном счёте повышает вашу самооценку. Да и человеку приятно, его поблагодарили
Правильная (адекватная) самооценка очень важна. Отношение человека к самому себе отражается на всех сферах его жизни. Прежде всего, на отношениях с близкими людьми. Потому что насколько человек любит и уважает себя, настолько он способен уважать и своего близкого. Необходимо принимать все свои чувства без самоедства, понимать их причину. Это поможет принимать чувства других людей и быстро решать конфликтные ситуации. Заниженную самооценку возможно восстановить, если проработать прошлое и установить свои границы в общении с людьми в настоящем
#психология #как повысить уверенность #низкая самооценка #как повысить самооценку