ТОР-7 ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ
Не получается похудеть, в чем же дело? Ну ладно те кто ничего не делает для этого, но ведь многие женщины стараются, на правильном питании сидят и ничего. Как так получается сейчас разберемся.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Вот с кем ни поговорю из тех кто правильно питается, а результатов нет - все реально убеждены что все делают правильно. Начинаем разбираться - одни кефир с яблоками на ночь пьют, для других йогурты с добавками и кучей сахара это "правильно", тут ошибки до бесконечности можно перечислять. Если ты питаешься правильно, а результатов нет - ты питаешься НЕ ПРАВИЛЬНО и точка! Нужно разбираться где ошибка. Самые частые ошибки это неправильная калорийность рациона, дисбаланс БЖУ, не те продукты, не так приготовленные продукты, не в то время седенные
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- перестать читать советы на страничках журналов типа "Лиза" и у левых ПП-блоггеров
- научиться основам правильного питания, найти время и другие ресурсы, один раз понять и навсегда разобраться с вопросом
«Я ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ЕМ»
Это любимая история многих девочек. Почему-то большинство считает что ничегонеедение равно похудение, а это не так!
Во-первых, если ты реально ничего неи ешь - постепенно твой обмен веществ замедляется и в какой-то момент вес "встает". Мало того, если в какие-то дни ты все же ешь - то быстренько начинает набираться жирок.
Во-вторых, "ничего не ем" чаще всего означает что нет нормальных приемов пищи, а вот печеньку, булочку с чаем или кусок сыра за еду не считают, а зря. Если посчитать все эти куски получится что набирается довольно много ккал.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- разобраться с основами правильного питания
- грамотно рассчитать рацион
- отказаться от "кусков" и начать нормально питаться
- постепенно "раскручивать" обмен веществ до нормы
САМООБМАН
Это когда ты знаешь что в йогурте "чудо" масса сахара, но прикидываешь оленем и покупаешь, ведь по телевизору говорят что он полезен. Часто и знания есть, а пользоваться ими не хочется, особенно когда хочется чего-то вкусненького.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- поработать над мотивацией и прописать цели
- перестать себя обманывать. Если хочешь йогурт с сахаром - так и скажи сама себе, а вместе с тем осознавай последствия.
ЖАЖДА СКОРОСТИ
Бывает так что вес уходит по 500-700 гр в неделю, все как и должно быть, но хочется-то по 3 кг чтобы в неделю улетало и кажется что результатов нет.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- не гонись за скоростью и не обесценивай свои результаты. 500-700 гр в неделю это хорошая и здоровая динамика снижения веса.
- вспомни сколько времени ты потратила на то чтобы набрать вес, это ведь не за пару недель произошло.
НЕ ТО ИЗМЕРЯЕМ
В 25 я весила примерно столькоже как сейчас, в 35. Но живот вываливался, ноги дряблые, целлюлит. И я все пыталась "худеть". Снизила вес макимально до 57 и постоянно болеть начала, потому что дальше снижать вес просто некуда! Нужно было не вес снижать, а мышцы укреплять, качество тела менять, уменьшать % жира. И, соответственно, ориентироваться нужно не на цифру на весах, а на толщину жировой прослойки и качество тела оценивать по фото.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- рассчитай свой индекс массы тело и еще раз посмотри, точно ли тебе нужно снижать вес и ориентироваться по весам.
- помимо веса начни контролировать объемы, качество тела по фото и такие параметры как настроение, самооценка, уровень энергии и пр
СТРЕСС
Удивительно, но факт: стресс способствует набору веса. В первую очередь стресс провоцирует аппетит. Хочется себя пожалеть вкусняшкой... Но даже если ты кремень и держишься в далеке от вредностей вес может "встать". Все дело в гормонах. Когда организм в стрессе, или просто истощен потому как ты не даешь себе отдохнуть повышается кортизол и еще ряд гормонов, которые замедляют обмен веществ, а значит и жиросжигание, а к тому еще и задерживают воду что дает отечность и плюс на весах.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- начни нормально отдыхать, высыпаться и устраивать себе настоящие выходные
- снизь уровень стресса, по возможности убери из своей жизни все что его добавляет
- учись снимать стресс - медитации, хобби, книги, общение, психологов тоже никто не отменял
- выполняй зарядку и включай комфортные тренировки в свой режим, они отлично снижают кортизол
"ТУДА-СЮДА"
Это любимое «начну с понедельника», в воскресенье зажор перед диетой, два-три дня ты кремень, а потом в рот попадает конфетка, а в голову мысль «все равно накосячила, начну со следующего» - и во все тяжкие. С воскресенья история повторяется.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- не садиться на диету, а перестраивать свои пищевые привычки
- научиться основам правильного питания, найти время и другие ресурсы, один раз понять и навсегда разобраться с вопросом
- выбрать свои любимые правильные продукты и рецепты