Привычка в целом - это некое действие, которое мы совершаем на автомате, выключив активную работу мозга из процесса. Чистка зубов по утрам, которую мы (я надеюсь) делаем регулярно, пусть даже в полуспящем состоянии - это привычка. Решение сложных рабочих задач, где нужны внимание и концентрация - не привычка (хотя начать рабочий процесс утром привычкой является). Для того, чтобы мозг выключился из анализа твоих действий необходимо, чтобы действие совершалось регулярно в относительно схожей ситуации (нередко используется привязка ко времени).
Основная проблема при внедрении привычек - сопротивление мозга новым энергозатратным действиям (нужно делать, нужно помнить о том, что и как делать, нужно делать на протяжении какого-то периода времени). Если сорвёшься и пропустишь - становится довольно легко найти оправдание, почему бы не пропустить это действие ещё разок.
Выход довольно прост - внедрение привычки должно идти небольшими, "приемлемыми" для мозга шагами, чтобы он не успел понять, что ты его, кхм, обманываешь. Резко начать просыпаться в 7 утра, если тебя обычно не вытащить из постели до 9 - сложно, но можно начать с нескольких дней с подъёмом в 8:50, а затем переключиться на 8:40. Регулярно тренироваться тоже гораздо проще начать с ежедневной пятиминутной разминки. Легко? Вполне. А через несколько дней увеличить до 10-15 и подключать маленькие веса.
Хотя даже в таком ключе легко бывает совсем не всегда. Однажды я приучал себя к контрастному душу по утрам. Пошёл я не по пути постепенного охлаждения воды (термометр на душ я себе так и не купил), а сразу с холодной воды в крайнем положении крана, но по чуть-чуть (3-5-7-.. секунд). И вот это ощущение, когда ты стоишь под душем, смотришь на него, зная, что сейчас оттуда ливанёт ледяная струя, которую ещё и ты сам должен включить - скажем так, незабываемо 🥲
Постепенно сдвигая порог времени или увеличивая нагрузку (в зависимости от твоей цели) можно развить маленькое, малозаметное для мозга действие в полноценную полезную привычку. Самое главное и важное на этом пути - регулярность и последовательность.
Описанное выше - самый простой и эффективный путь, если у тебя трудности с дисциплиной или попросту нет серьёзных причин гонять себя. Есть вариант посложнее и поинтереснее, о нём я расскажу в одном из следующих постов 👌