1️⃣Правильное питание – основа основ! 🍲🥘
Без него невозможно обеспечить организм ребенка всем необходимым для роста и развития, а нормальную работу иммунной системы – тем более.
Почему достаточное количество микронутриентов столь необходимо для эффективной работы иммунной системы? Бесперебойная работа иммунной системы обеспечивается тысячами биохимических реакций, которые требуют специальных компонентов:
▪️для синтеза иммуноглобулинов и ферментов (белки);
▪️для их активации (витамины и микроэлементы);
▪️для уничтожения патогенов и обезвреживания токсических веществ (цинк, медь, железо);
▪️для защиты клеток от свободных радикалов, которые образуются при уничтожении неприятеля (антиоксиданты);
▪️для всех процессов и жизнедеятельности клеток (витамины группы В, йод, магний, железо и др.).
Список можно продолжать бесконечно☺️
Важны все макро- и микрокомпоненты пищи, но есть те, без которых иммунная система вообще жить и работать не сможет.
2️⃣ Достаточная физическая активность = эффективная работа иммунитета!🏃♂️🧍♀️
Вторым важнейшим компонентом для эффективной работы иммунной системы является достаточная физическая активность. Особенно она важна для детей, для которых ежедневные нормы физической активности гораздо выше, чем для взрослых:
⬆️ 2 года: 5000–7000 шагов
⬆️ 3 года: 10000 шагов
⬆️ старшие дошкольники – 10000–13000 шагов
⬆️ младшие школьники: 12000–15000 шагов
⬆️ школьники средних классов: до 17 000 шагов
⬆️ старшие школьники: до 20000–25000 шагов
Не останавливайте своего ребенка, если ему хочется бегать и прыгать, – так он укрепляет свой иммунитет: физическая активность напрямую влияет на работу клеток иммунной системы! При активизации кровообращения иммунные клетки буквально выталкиваются в кровь, что позволяет им обмениваться информацией с «коллегами» по всему организму. Поэтому при возвращении в ткани и органы они начинают нести свою службу еще более качественно. Это эволюционно выработанный механизм: когда нашим предкам было необходимо догонять добычу или спасаться, чтобы самим не стать добычей, существенно повышался риск травм и инфекций. Соответственно, природа придумала и защиту, позволяющую укрепить здоровье после таких забегов.Поэтому очень важно гулять и заниматься активными играми с ребенком на свежем воздухе, приучать с детства любить спорт.
3️⃣Сон – лучшее лекарство! 🛌
Третий компонент, без которого невозможно сохранить эффективную защиту, – это сон! Для детей сон более важен, поэтому в норме они спят гораздо дольше, чем взрослые. Ведь именно во сне дети растут – гормон роста соматотропин вырабатывается преимущественно в ночные часы. Причем этот гормон отвечает не только за рост и развитие всех тканей и органов, но и совместно с иммунной системой обеспечивает полноценную проверку и восстановление измененных и поврежденных клеток в период отдыха. Иммунная система принудительно «укладывает» тех, кто недосыпает, чтобы завершить все, что не успела. Вот почему невысыпающиеся люди не только медленнее выздоравливают, но и регулярно заболевают вновь.
Для новорожденного нормально спать до 20 часов в сутки, а для дошкольника норма 10–11 часов. При этом важна не только продолжительность сна, но и режим! Дети не смогут нормально расти и развиваться, если будут мало спать. Для детей младшего возраста обязателен и дневной сон. Режим сна и отдыха – один из важнейших элементов, на которых выстраивается здоровье! Нормализуйте ребенку режим, и увидите, что проблем со здоровьем будет гораздо меньше!