Первое, что выпадет в строке поиска после ввода слова похудение - изобилие диет. И в нашем сознании всегда прочно сидела мысль:
Хочешь похудеть сядь на диету.
В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве уловок маркетологов, чтобы привлечь внимание людей.
Порой, встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночная диета, и клизмы с различными растворами, способы похудения на голодовках.
Не доверяйте авторам, которые рекомендуют циклы голодания, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные подходы. Не доверяйте, когда утверждается, что исключение определённого продукта приведёт к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса (трёх-, двухнедельные и так далее) опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.
Хотелось бы ещё раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила снижения веса.
Как многократно доказано исследованиями, энергетическая плотность потребляемой пищи является самым важным фактором, определяющим общее количество получаемых калорий.
Примером еды с высокой энергетической плотностью являются: макароны, заправленные сливочным соусом (при небольшом объеме - тонны калорий).
Овощи же, наоборот, благодаря высокому содержанию клетчатки и воды, при большом объеме, до краев заполняющем тарелку и ваш желудок, имеют совсем небольшую энергетическую ценность.
Вы не сможете съесть такую же порцию овощей по обьему, которую вы по калорийности запихнули в себя с макаронами!
Включение овощей в рацион снижает его среднюю энергетическую плотность. Это означает, что за один присест вы можете съесть сколько угодно овощей, а калорийность такого питания все равно будет небольшой.
Ответ: что съесть , чтобы похудеть.⬇️
Пообещайте себе съедать хотя бы немного фруктов и овощей с каждым приемом пищи, а еще лучше, если они будут составлять основу вашего гарнира.
Фрукты, являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Однако, не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.
Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий.
Вам следует включать в процесс похудения небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.
Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира.
Как видите вам не нужно голодать или сидеть на клизмах, есть одни яблоки и пить только смузи! Достаточно просто рационально подходить к тому, какие продукты вы едите !
Что важно, но мало кто учитывает!
Если на протяжении дня вы утоляете жажду сладкой газировкой, кофеиносодержащими напитками или фруктовыми соками, это нужно прекратить. Замените эти высококалорийные напитки водой и/или чаем без сахара (лучше зеленым, который богат антиоксидантами и, как показывают исследования, ускоряет сжигание жиров) и сможете значительно улучшить свое здоровье.
Большинство людей пьет помногу, но не совсем не то, что нужно.
Если вы выпиваете за день 2 литра кока колы, это увеличивает энергетический заряд вашего суточного рациона примерно на 500 ккал в самом минимальном потреблении, а полезных питательных веществ вы при этом не получаете вообще. По существу, это все откладывается у вас в животе. Просто заменив эти две бутылки сладкой газировки водой, вы сможете не только почувствовать себя лучше, но и значительно быстрее похудеть. Помните: сладкие напитки это пустые, совершенно бесполезные калории.
Ответ: что не надо пить, чтобы похудеть
Просто перестаньте пить калории! Основными источниками пустых калорий являются кофейные напитки с добавлением сахара и/или сливок (не просто кофе с ложкой сахара, а напитки типа фраппучино, энергетическая ценность которых достигает 400 ккал и более), газировка, сладкая вода с добавлением ароматизаторов, спортивные напитки и фруктовые соки. Не нужно сразу же полностью отказываться от подслащенных напитков. Для начала переключитесь на низкокалорийные сорта любимой газировки, а затем понемногу начинайте заменять ее простой водой или несладким чаем.
Надеюсь, после этой статьи вы пересмотрите свой подход к снижению веса и поймете, что процесс похудения - это не пытка и ограничивать себя жесткими условиями не стоит!
Больше о питании в моих статьях:
- Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть!
- Нет ничего хуже диет!
- Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.
Будьте здоровы ;)
#правильноепитание #правильноепитаниеипохудение #пппитание#похудение #похудетьбездиет #похудетьна30кг #похудетьбездиет #похудение #похудела #питаниедляпохудения #овощиифрукты