В одной из прошлых статей "3 компонента осознанности: некритичность, сосредоточенность и эффективность" мы говорили о том, что собой представляет осознанность. В этой статье ответим на вопрос "Как" быть осознанным и жить в гармонии с собой.
Некритичность = наблюдение
Некритичность крайне необходима для нас. Однако ее задача не сглаживать углы, не выравнивать оценки, а отказаться от навешивания этих самых оценок совсем.
Люди и события - крайне противоречивые вещи. Мы не можем назвать человека однозначно "плохим" и однозначно "хорошим". Каждому из нас присуще в той или иной мере обе этих оценки. То же самое и с событиями - для кого-то они обозначают трагедию, а кто-то видит возможность.
Поэтому стоит отказаться от оценок и просто наблюдать за миром. Проникаться им, впитывать, принимать все то, что происходит, как данность. Не осуждайте. И даже если поймали себя на осуждении, не осуждайте себя. Концентрируйтесь на фактах, а не на своем субъективном мнении. Прочертите четкую границу.
Сосредоточенность = проживание чувств
Делайте одно дело за раз. Если вы хотите выполнить задачу, то сконцентрируйтесь только на ней. Если вы устали и начали витать в облаках, то отложите дело и позвольте себе прожить эти фантазии, насладиться ими, дать разгрузку мозгу.
Проживайте каждый миг, фокусируйте свое внимание на вкусе еды, на запахе цветов, на шуме дождя, на общении с людьми. Если переживаете, что не можете сосредоточиться, то сосредоточьтесь и на этом, поживите этот момент волнения и идите дальше.
Эффективность = движение
Что значить проживать свою жизнь эффективно? Это значит играть по правилам, используя предлагаемые инструменты и обстоятельства в свою пользу. Но как этого добиться?
Важно осознавать реальное положение дел и реагировать именно на факт происходящего, а не на чувства, предположения, абстрактные представления. Делайте то, что необходимо делать именно в этой ситуации.
Эффективность подразумевает под собой восприятие все таким, какое оно есть на самом деле, без "должно быть". Только трезво оценивая ситуацию, вы действуете умело и компетентно.
Прямо сейчас вы можете начать практиковать свою осознанность. Обратите внимание на то, чем вы сейчас заняты. В каком положении ваше тело. Что вас сейчас волнует. Достаточно ли внимания вы уделили своему волнению или пытаетесь заглушить его чем-то?
В работе определяйте каждый день свою цель. Какие ресурсы сегодня у вас есть? Какими инструментами вы можете воспользоваться? Как оптимальнее всего действовать в данной ситуации?
Как только решил одну задачу, переходите к следующей. Вы будете приятно удивлены своей эффективностью и продуктивностью. Чем больше вы практикуете осознанность, тем сильнее укрепляете связь между собой и реальностью.