- Вы прокручиваете в голове эпизоды из прошлого
- У вас проскальзывают мысли : "Я всё сделал не правильно", "Надо было сказать по другому", "Я выглядел глупо", "Я плохой"
- Вы снова переживаете события из прошлого, это приносит вам негативные чувства и эмоции
- Вы хотели бы вернуться в прошлое и изменить что-то, чтобы жизнь сложилась по-другому.
Значит вы застряли в прошлом, которое негативно влияет на ваше настоящее.
Постоянное болезненное переживание событий из прошлого, зацикливание размышлений, называется руминацией.
Это ворует у нас радость, мешает наслаждаться настоящим моментом и оставаться счастливыми.
Возвращение в прошлое отравляет жизнь и может привести к депрессии.
Как возникает руминация:
Человек сталкивается с негативом в жизни и связывает его не с внешними обстоятельствами, а с собственной никчёмностью.
Принимает это и не старается доказать обратное, не видит способов решения ситуации.
Человек убеждён, что он плохой, все к нему относятся плохо и впереди всё будет плохо. Это начало депрессии.
Механизм руминации включается таким образом.
- На бессознательном уровне автоматическое мышление прорабатывает мысль, которая становится фактом, не требующим доказательств. "Я плохой"
- Когда мозг сформировал теорию, он проверяет её на истинность и ищет её подтверждение.
- У человека возникло убеждение, что он плохой. Мозгу нужно доказать это. Если подтверждающих фактов в настоящем нет, то он ищет подтверждения в прошлом.
Руминация-это потеря понимания происходящего.
- Человек испытывает сильные эмоции и совершает действия причины которых понять не может: "Мне всё время грустно, я не знаю почему"
- Человек не может свои эмоции остановить, теряет контроль: "Не знаю почему я вспоминаю ситуацию из прошлого, она сама всплывает в сознании"
Тревожные люди пребывают в будущем «Мне будет плохо», «Меня накажут», «Со мной обязательно случится что‑то плохое».
Депрессивный человек мыслями в прошлом находит доказательства собственной виновности и никчёмности. Такие люди не живут здесь и сейчас.
Духовные практики говорят о том, что когда мы постоянно возвращаемся мыслями в прошлое, то закидываем туда свою энергию.
- Вы помните о негативном опыте прошлого,
- Отправляете механически своё внимание и энергию в прошлое.
- Боитесь, что это повторится в будущем.
- Тем самым вы забрасываете прошлое в будущее.
- Так вы портите свою жизнь постоянно опираетесь на триггерные точки (вызывающие боль). "Задел за живое", "Не хочу, чтобы повторилось".
- Хочется замазать негатив прошлого, закрыть его, но он никуда не денется. Всё это нужно поднимать и прорабатывать, тогда негативное не будет казаться таким тяжёлым и страшным.
Духовные практики советуют
Если поднялся негатив из прошлого, то сядьте ровно, почувствуйте свой позвоночник.
Всё уходит или появляется чувство, что вы справляетесь с этой ситуацией, берёте её под контроль (йога)
Психологи советуют технику переключения с внутреннего мира на внешний.
Для переключения можно использовать технику «5, 4, 3, 2, 1».
5 – это наше зрение (задача – увидеть вокруг пять вещей, связанных общим признаком, например пять прямоугольных предметов).
4 – тактильные ощущения в теле (обратить внимание на те, что есть сейчас, например: я ощущаю гладкую поверхность стола под рукой, шея затекла, спина опирается на спинку стула, правая туфля давит).
3 – это слух (услышать три звука вокруг): в комнате, в коридоре, на улице.
2 – обоняние (почувствовать два запаха).
1 – вкус (ощутить любимый вкус).
Цель этого упражнения – сосредоточиться на органах чувств, а не на мыслях.
От ран прошлого, от сожаления и прочих неприятностей, нужно избавляться, и чем раньше, тем лучше.
Как же избавиться от этого и начать наслаждаться настоящим моментом?
Психологи предлагают такие упражнения:
1. Примите решение освободиться от потерь и ран прошлого, и начните работать над этим. Для этого нужно сильное желание. Подумайте о том, что время уходит, а сожалея сегодня о прошлом, вы отнимаете у себя настоящее!
2. Письменное прощание, освобождение. Пишите обо всём, что вас тревожит, все детали, не стесняйтесь в выражениях и словах. Если вам хочется рыдать, кричать - делайте это. Вам нужно выпустить все наружу, ведь только через это проходит путь к полному освобождению.
3. Простите ваших обидчиков. Постарайтесь отпустить из своего сердца боль и обиду на тех людей, которые в прошлом вас ранили. Нарисуйте в своей воображении такой сюжет, где вы встречаетесь с каждым таким человеком, говорите ему слова прощения и отпускаете его.
4. Подарите прощение самому себе. Обида на себя проявляется в гнетущем ощущении вины, комплексах, неудовлетворенности и низкой самооценке. Чтобы освободиться от этого груза, который вы тащите из своего прошлого в настоящее и будущее, вам необходимо простить самого себя.
Представьте себе, что вы в прошлом - это маленький ребенок, а вы в настоящем - взрослый, сознательный человек. Устройте в своем воображении встречу этих двух людей, и подарите этому ребенку прощение, великодушно, от всей души. Скажите ему спасибо за то, что благодаря его ошибкам вы стали тем, кем вы являетесь сегодня.
5. Составьте список позитивных моментов. Запишите все положительные моменты, которые произошли в прошлом. Поблагодарите Вселенную за то, что столько хорошего вы получили благодаря своему прошлому.
6. Подумайте о своем будущем! От того, какие решения вы будете принимать сегодня, зависит то, что вы получите завтра. Используйте опыт прошлого, чтобы завтрашний день принес вам много счастья и успеха!
Концентрируясь на прошлом, мы теряем наше настоящее, отдаем свою жизненную энергию тому, что больше никогда не произойдет.
Позвольте себе быть счастливыми в настоящем моменте-здесь и сейчас, независимо от того, что было раньше!
Дышите, живите, любите, благодарите, принимайте, занимайтесь самопознанием, саморазвитием, идите по пути своего предназначения, будьте здоровы и счастливы, отпускайте и прощайте обиды, живите здесь и сейчас!
Подписывайтесь на мой канал https://zen.yandex.ru/id/613b460477e937609ac98723 где в авторских релаксах, песнях, стихах, статьях мы с вами вместе найдём путь к себе.
#психология #путь к себе #здесь и сейчас #прощение #руминация #отпустить прошлое #простить себя #эмоции и чувства #тревожно депрессивное расстройство #саморазвитие и самопознание