Как перестать беспокоиться

Как перестать беспокоиться

Постоянные сводки тревожных новостей, неопределенность в будущем страны и ее гражданин, отсутствие твердого понимания истины происходящего, непомерный рост цен и бедности, нехватка условий прежней жизни и страх за возможность эскалации ситуации — обстановка в России, мягко говоря, не очень. Беспокойство стало верным спутником каждого из нас.

Но кто-то может взять себя в руки и пережить весь негатив спокойно, а для других каждый новый день — повод накрутить переживания и превратить легкое волнение в хронический стресс, бессонницу и депрессию. Это становится смыслом жизни. У психологов на такой случай есть специальные приемы, позволяющие снизить внутреннее напряжение и поменять взгляд на проблемы.

Несколько советов от опытных мозгоправов:

— Выстроить четкий план действий. Например, если человека беспокоит, что он в любой момент может потерять работу (ходят такие слухи, компания на грани и т.д.), ему необходимо продумать в точности, как он в этом случае поступит (обзвонит другие компании, пойдет на биржу труда, начнет свое дело и т.д.). Тогда уже не ситуация давит на человека, а он ее полностью контролирует.

— Установить «железные занавесы» между прошлым, настоящим и будущим — совет от Дейла Карнеги, автора книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Постоянные сожаления о допущенных когда-то ошибках и переживаниях по поводу потенциальных проблем не дают шанса наслаждаться сегодняшним днем.

Лучший способ себе помочь — сконцентрироваться на выполнении текущих дел. Уинстон Черчилль во время войны работал по 18 часов в сутки. Когда его спросили, беспокоился ли он из-за огромной ответственности, ответ был такой: «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства».

— Когда мучают проблемы, которые кажутся нерешаемыми, можно воспользоваться магической формулой изобретателя Уиллиса Кэрриера. Она включает 3 этапа:

1. Спросить себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?»

2. Приготовиться примириться с этим в случае необходимости.

3. Спокойно продумать, как изменить ситуацию.

— Пребывая в стрессе или тревоге, стоит хорошенько подумать об его пагубном влиянии на здоровье. Не зря же говорят, что все болезни от нервов.

— Выработать позитивное мышление, добавить радости и поводов для улыбок в свою жизнь. И вообще развивать в себе чувство юмора, которое помогает бороться с беспокойством.

— Учитывать все факты и проводить анализ до принятия любых решений. Люди часто испытывают стресс от недостатка информации.

Для борьбы с беспокойством, накрывшим здесь и сейчас, есть несколько простых приемов: глубокое дыхание, мысли о приятном, монотонное занятие (рисование, кроссворды, мытье посуды, бег и т.д.), обесценивание ситуации и вкусняшки.