Как управлять унынием и депрессией в кризисе.
Тренинг "Прорвемся" Лучшие психотехники работы с унынием.
В состоянии депрессии и уныния людям не хватает уверенности, решимости, радости и драйва.
Именно эти эмоции вытесняют тоску, уныние, подавленность и депрессию.
Как легко и быстро вызвать у себя эти эмоции.
Три приема.
1. «Цветомузыка уверенности и радости». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У любого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка. Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для всех людей уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток.
2. «Символ уверенности и решимости». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.
3. «Движения уверенности, драйва». Это один из самых мощных приемов накачки уверенностью. Заключается он в сочетании физических движений (отжиманий, приседаний, нанесения ударов) со следующими фразами: «Я верю в себя, я уверен в себе, я смогу! Я сильный, я это сделаю!». Важно произносить их достаточно громко и с максимально уверенной интонацией, до вызывания состояния легкого «озверения». Упражнения необходимо выполнять 2-3 минуты на пределе ваших физических возможностей, с элементом преодоления.