Привет, вы на канале “Спросите Машу!”. Сегодня, я хочу вас рассказать про перфекционизм.
Коротко (правда получилось не совсем коротко) о том, что это такое, откуда и в заключении вы получите практические советы, что с этим всем делать. В общем, все как обычно.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм -это когда человек стремится к идеальному совершенному и безупречному результату.
И что в этом плохого? - скажете вы.
Действительно, для общества и для работодателя, такой человек очень даже выгоден. Но вот самому человеку, перфекционизм может здорово мешать.
Перфекционизм - имеет градацию или своеобразную шкалу.
Где на одной стороне “здоровый перфекционизм” - это когда человек просто стремится максимально качественно выполнить свою работу.
И с другой стороны “болезненный перфекционизм” - когда это уже мешает жить человеку. Потому что в гонке за идеалом, страх совершить ошибку и не сделать все идеально, просто парализует деятельность человека.
В этом случае могут возникать панические атаки, человек может впадать в депрессию. Потому что, если работа не идеальна, перфекционист останется неудовлетворенным. Причем неудовлетворенным для перфекциониста — это “я ничтожество, неспособное ни на что”. У них нет понятия “хорошо”. “Хорошо”- это для них “никак”, потому что все должно быть идеально.
Мы знаем, что идеал недостижим, потому что всегда можно сделать еще лучше. И перфекционист это прекрасно знает. Поэтому он постоянно находится в состоянии "неудовлетворения своей работой", он всегда ищет изъяны, обесценивает свой труд и критикует себя.
Самые сильные страхи перфекциониста - это страх ошибки и страх неудачи.
Перфекционист боится не соответствовать своему идеальному образу, который он для себя придумал. Потому что, если он не сможет достичь своей придуманной картинки - это для него послужит еще одним доказательством того, "какое он ничтожество".
Почему перфекционист предпочитает ничего не делать?
Девиз перфекционизма:
Лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как но сегодня.
Перфекционист понимает, что для того чтобы достичь идеального результата ему придётся влить в это просто огромное количество своей энергии, к этому добавляется страх неудачи, и в итоге начинается прокрастинация.
Прокрастинация- в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
В итоге это парализует деятельность. И у перфекциониста снова начинается самоедство. Потому что, это снова доказывает что "он ничтожество".
Перфекционист постоянно сравнивает себя с другими людьми.
Но не просто с людьми, а с теми кто, пройдя огромный путь уже находятся на вершине успеха. При этом, то, что эти люди шли туда, неоднократно совершая ошибки, перфекционист знать не хочет. Потому что позволить себе совершать ошибки он не может.
Перфекционист выставляет высокие требования не только к себе, но и к окружающим его людям.
Он не понимает, как можно представить работу, не доведя ее до идеала, а скажем так, выполнив просто хорошо. Такие люди его раздражают, потому что им не стыдно показывать несовершенства, и они не боятся это делать, а он не может себе такого позволить. А то что он не может позволить себе, он не позволяет и другим людям.
Перфекционисты не командные игроки. Они не могут сотрудничать, они всегда конкурируют и соперничают, причем не только на работе, но и в жизни. А это приводит к одиночеству.
Откуда появляется перфекционизм?
Как мне однажды написали в комментариях, “все у вас из детства, ничего лучше придумать не смогли”. К сожалению, но это действительно так, большинство наших психологических проблем родом из детства. Перфекционизм не исключение.
1. Ребенка воспитывают строгие и авторитарные родители, которые предъявляет ему недостижимые стандарты.
Причем недостижимые в принципе. Потому что ребенок -это ребенок и в силу своего возраста, он просто не можете дотянуться до них.
2. Родители, зависимые от общественного мнения.
Такие родители воспринимают репутацию ребенка, как свою собственную и не дают ребенку права на ошибки. Такие родители говорят так: “дураки учатся на своих ошибках, а вот умные люди учатся на ошибках других людей”. Знакомая фраза?
Всех этих родителей объединяет процесс воспитания:
Воспитание состоит из постоянной критики и сравнивания с лучшими. Ребенка не хвалят, даже если он сделал что-то хорошо. Еще хуже, если ребенка сравнивают: “А вот Вася, сделал лучше тебя”.
Ребенок всегда пытается получить любовь родителей, какими бы они не были. А в результате такого воспитания у ребенка формируется убеждение: “что бы я не сделал, этого всегда будет для них недостаточно”.
Причины перфекционизма:
Первая причина:
В фантазии перфекциониста существует четкая картинка или идеальный образ, к которому нужно стремиться. У перфекциониста есть подсознательное убеждение, что когда он достигнет этого идеала, он наконец то получит любовь и одобрение своих родителей.
Вторая причина:
Вечно критикующий ребенка родитель интегрируется в психику ребенка и становится частью его личности. И эта часть психики на протяжении жизни постоянно критикует и обесценивает все достижения этого человека.
Что делать?
1. Перестаньте себя сравнивать с другими людьми!
Сравнивать это не плохо, только сравнивать нужно себя не с кем то, а с самим собой, с собой вчерашним.
2. Вы должны понять, что любовь нельзя заслужить, если вас любят, то любят безусловно, просто за то, что вы есть.
Вы придумали себе, как ваши родители должны были любить вас и сейчас эта картинка есть в вашей голове. Но родители не знали, что вас как-то нужно любить, у них не было методички и они не способны проникнуть к вам в голову. Они воспитывали вас и любили как умели, как возможно, воспитывали их. И вам важно понимать это.
Я уже не раз рекомендовала метод “Свободного письма” и тут он тоже может помочь вам. Описывать методику не буду, вы все найдете в моей статье:
3. Для этого метода вам понадобится: простой карандаш, карандаши красного и зеленого цвета, можно взять и другие цветные карандаши, ластик . Два листочка в клеточку.
1. Возьмите простой карандаш (важно, чтобы был именно простой карандаш) и нарисуйте образ своего внутреннего критика, который является частью вашей личности, который вас постоянно критикует, угнетает и обесценивает.
Посмотрите на него. Этот рисунок должен быть вам неприятен.
2. А теперь возьмите ластик и уже цветными карандашами, если они у вас есть или если нет, то тем же простым карандашом, измените этого критика так, чтобы он из "злобного критикана" превратился в "мудрого старца", "доброго волшебника", в вашего наставника.
Рисуйте и изменяйте до тех пор, пока у вам картинка не будет нравиться.
Возможно, вам захочется полностью стереть критикана и с чистого листа нарисовать наставника, не стесняйтесь, делайте так, как вам хочется.
3. А теперь возьмите другой лист бумаги в клеточку. Думаю, многие из вас помнят компьютерную игру “Сапер”, где нужно открывать поля, но при этом на скрытых полях есть мины, попав на которые вы подрываетесь, но при этом вам открываются новые клеточки и новые возможности двигаться дальше. Также и в нашей практике.
Возьмите зеленый карандаш и закрасьте небольшую цепочку клеточек. Это ваш положительный опыт, то что вы прекрасно знаете и умеете делать.
Рисунок 1:
Теперь рядом с ними нарисуйте парочку красных клеточек -это ваши ошибки и неудачи.
Рисунок 2:
Все остальные клетки- это неизведанная территория, которую вы можете открыть. Она может быть зеленого цвета или красного, вы этого не знаете.
Если вы боитесь совершать ошибки, вы всегда будете двигаться только по своим зеленым клеточкам, не заходя на неизведанную территорию, как на рисунке 3: Это Поле ваших возможностей.
Если вас в вашей жизни все устраивает и вы ничего не хотите менять, то на этом для вас практика заканчивается.
Есть и другие люди, которые хотят развития, движения, изменений. Но страх совершить ошибку и получить "красную клеточку", заставляет их всегда ходить только по зеленым полям. Такие люди хотят, но не решаются изменить свою жизнь, упуская возможности. Зато они избегают ошибок и неудач. Их поле возможностей так же равно рисунку 3.
Но, можно посмотреть на свою ошибку и неудачу с другой стороны.
Красная клеточка - это знак того, что вы вышли на границу своей обычной, такой вам понятной и исхоженной тропы жизни.
Именно в этой точке, совершив ошибку, вы откроете для себя новые территории и измените свою жизнь.
Совершив ошибку - вы получили информацию о том, как не стоит поступать, а возможно, как нужно поступить. Вы сделаете выводы и начнете двигаться дальше. Поле ваших возможностей расширяется. Чем больше вы выходите на неизведанную территорию, тем больше вы развиваетесь, расширяете свои возможности.
Рисунок 4:
Вы можете использовать красную клеточку (ошибку) как некий индикатор того, что вы вышли на неизведанное поле и сейчас расширяете свои границы.
Полюбите свои ошибки, потому что они указывают вам путь вперед.
Подумайте, если вы давно не совершали ошибок, то скорее всего вы зациклились на своих зеленых клеточках и давно уже не расширяете поле своих возможностей.
4. А теперь представьте, как ваш наставник, которого вы нарисовали, говорит вам: "Ошибки- это ваш ресурс, который вам нужно правильно использовать. Не бойтесь своих ошибок, а делайте выводы и двигайтесь вперед. Ваши ошибки- это ваш опыт, который является бесценным сокровищем вашей жизни."
4. Еще один из действенных способов- всегда ставьте жесткие сроки сдачи своей работы.
В эти сроки вы сдаете работу, даже если она, по вашему мнению, не идеальна.
Так я, например поступаю при написании книг. У меня есть четкий график когда я должна выложить очередную часть главы, даже если я считаю, что она не идеальна.
Скажу по секрету, сколько бы раз я не перечитывала, каждый раз, мне хочется что-то исправить или переписать. Каждый раз, мне кажется, что "вот так", будет лучше. Затем читая снова, я снова все меняю и так может происходить бесконечное число раз. Но, наступает момент, когда мне нужно выложить продолжение и я останавливаюсь, считая, что все, лучше уже не будет и продолжаю писать дальше.
Попробуйте, это действительно работает.
5. И на последок, я очень рекомендую вам сходить в поход с палаткой.
Постарайтесь “отпустить" себя, разрешите выглядеть себе неидеально. Сосредоточьте свое внимание, не на себе, а на окружающей вас природе, наблюдайте за ней. Зарядитесь энергией, вам это очень нужно.