Вы можете предупредить депрессию и попробовать её избежать, не дожидаясь серьёзных последствий.
Вот что поможет быть в балансе:
- Поддержка семьи и друзей
- Группы поддержки для матерей
- Арт-терапия (повышает количество дофамина и серотонина, снижает уровень кортизола)
- Правильное сбалансированное питание
- Движение и умеренные физические нагрузки
- Прогулки на свежем воздухе
- Сон 8-10 часов, стараться засыпать не позднее 11 часов вечера, спать в то время, когда спит ваш ребёнок
- Много воды
- Успокоительный чай, например, чай Тулси
- Ароматерапия
- Ванны с солью магния
Как оказать поддержку?
Есть некоторые рекомендации для мужей, партнеров, членов семьи, друзей.
Сильная поддержка с их стороны очень важна.
- Научитесь распознавать симптомы депрессии и тревоги. Если вы видите признаки, убедите её обратиться к врачу.
- Выслушайте. Дайте ей знать, что вы хотите услышать её опасения. Например: «Я заметил, что у тебя проблемы со сном, даже когда ребенок спит». «Я беспокоюсь за тебя, вижу, что тебе тяжело, расскажи, пожалуйста».
- Окажите поддержку. Дайте ей знать, что она не одинока, и вы здесь, чтобы помочь. Попробуйте предложить помощь по хозяйству или понаблюдать за ребенком, пока она отдыхает или навещает друзей.
- Поощряйте её просьбы о помощи. Она может чувствовать себя не комфортно и не обратится за помощью.
- Предложите ей поговорить с врачом.
- Поделитесь некоторой информацией об опасных факторах и условиях после родов.
- Предложите ей записаться на прием, чтобы поговорить с кем-нибудь, например, с психиатром или психотерапевтом.
Прошу, не игнорируйте эти важные вещи. В ваших руках счастье всей вашей семьи