Это был продольный дизайн, в котором сравнивались эффекты 10-недельной силовой тренировки с интервал отдыха (3 минуты) по сравнению с Интервал отдыха (1 минута) с уравновешенным объемом или без на силу и гипертрофию.
Площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы (QCSA) была получена с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).
Тренировки с отягощениями проводились два раза в неделю в течение 10 недель.
В исследовании приняли участие 34 здоровых, молодых и рекреационно активных человека (18–34 года). Субъекты не занимались какими-либо регулярными физкультурно-спортивными и/или аэробными тренировками в течение как минимум 6 месяцев до экспериментального периода.
В соответствии с нашей гипотезой наши результаты показывают, что как мышечная сила, так и гипертрофия не зависят напрямую от интервала отдыха между подходами. Таким образом, мы подтвердили, что большее увеличение гипертрофии наблюдалось, когда выполнялся более высокий объем, независимо от используемого интервала отдыха между подходами.
Основываясь на наших выводах, мы предполагаем, что если целью человека является максимальное увеличение мышечной силы, интервалы отдыха должны быть «достаточными», чтобы поддерживать высокую интенсивность нагрузки во время каждого подхода.
Гипотеза «самостоятельно выбранного» интервала отдыха, предложенная De Salles et al. может быть эффективной стратегией, потому что этот подход показал свою эффективность в поддержании высокого уровня интенсивности тренировок, принимая во внимание субъективное восприятие восстановления.
В качестве альтернативы, когда целью является достижение мышечной гипертрофии, длинные интервалы (3 минуты) обеспечивают более высокий объем с меньшим количеством подходов, в то время как короткие интервалы (1 минута) требуют большего количества подходов для достижения более высокого объема, оба из которых эффективны для увеличение мышечной массы.
Другими словами, можно использовать как длинные, так и короткие интервалы отдыха, когда контролируется объем работы.
June 2022 - Volume 36 - Issue 6 - p 1554-1559 doi: 10.1519/JSC.0000000000003668