Что делать, если проецировать негативные эмоции на ребёнка не хочется, а накопленная усталость оборачивается истериками и ссорами.
Сложную работу родителя можно глобально разделить на два типа:
- С преобладанием позитивных эмоций. Приносит удовольствие от результата и радость от процесса. Про такую обычно говорят «трудно, но очень интересно».
- С преобладанием негативных эмоций. Приносит разочарование, обиду, неприятные эмоции. Например, начальник придирается по пустякам или коллеги сплетничают.
Во втором случае чаще всего родители приносят негатив домой: ругаются друг с другом или вымещают злобу на ребёнке.
Как справиться со злостью
Глобально — нужно проанализировать, почему вы до сих пор остаётесь работать там, где вам не нравится. Основные причины: хорошо платят, некуда больше пойти, офис рядом с домом, короткий рабочий день. Если сложно самостоятельно понять, почему так происходит и что с этим делать, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
В моменте могут помочь избавиться от негативной энергии:
- физические упражнения — бег, приседания, отжимания, планка, бёрпи;
- дыхание по треугольнику — вдох на четыре, задержка дыхания на два, выдох на шесть;
- письмо или чирканье на бумаге, которую можно сжечь или разорвать;
- личный дневник — можно записать все чувства и мысли и позже проанализировать их.
Что делать, чтобы не срываться на ребёнка
Самое главное — важно развивать в себе эмоциональный интеллект. Для этого стоит обратить внимание на следующие элементы.
— Распознать собственные чувства
Поможет разобраться в базовых эмоциях:
- радость (довольство),
- удивление,
- печаль (грусть),
- гнев (злость),
- отвращение,
- презрение,
- страх.
С помощью них можно понять, что вы на самом деле чувствуете.
Однако часто мы прикрываем социально неодобряемые чувства другими. Например, девочки не могут выражать злость, поэтому они плачут, что со стороны кажется проявлением эмоции грусти. Мальчики под давлением слов «будь мужчиной» не могут плакать, поэтому выражают вместо печали эмоцию гнева. Такое поведение закрепляется годами. В итоге трудно самим разобраться, что происходит на самом деле.
— Учиться управлять эмоциями
Очень важно научиться называть эмоции: например, «сейчас я чувствую страх». Если знать, что именно возникает, этим можно управлять. Например, сделать паузу перед тем, как начать говорить что-то ребёнку. Переключиться, побыть наедине с собой, попробовать дыхательные практики.
— Распознавать эмоций других и искреннее сочувствовать
Можно видеть, как действия одного человека влияют на эмоции других. Иными словами — просто понимать собеседника, делать выводы, стоит ли сейчас «выливать» на него свои переживания, особенно если это ребёнок.
— Возмещать эмоциональный ущерб
Взятие ответственности за причинённый эмоциональный ущерб, умение просить прощения за свой срыв даже перед ребёнком. Благодаря осознанной позиции взрослого дети понимают, что они важны и ценны.
— Осознать эмоциональную интерактивность
Эмоциональная интерактивность — это способность наладить эмоциональный фон, основанная на любви. Помогает разрешать конфликты, поддерживать исходя из уважения, а не желания научить жизни или рассудить, кто прав, кто виноват.
Что делать, если вы сорвались на ребёнка
Шаг 1. Попросить прощения
Честно, искренне, не боясь показаться слабым. Нет смысла обвинять ребёнка, ведь его вины в срыве родителя нет, даже если он сделал что-то нехорошее.
Дети не устраивают истерики перед шкафом. Только перед объектом, восприимчивым к истерике.
Шаг 2. Честно признать в себе эмоционально незрелого человека, которому нужна помощь
Быть взрослым и чего-то не знать или не уметь — это нормально. Важно понять, что проблема есть и к ней можно подобрать решение.
Крик родителя — это крик о помощи. Значит, он уже не справляется с эмоциональной перегрузкой.
Шаг 3. Обратиться к психологу
Это не стыдно, не страшно и совершенно не больно. С ним вы научитесь контролировать эмоции и этично их выражать.