Завтрак.
Продолжаю выкладывать своё меню на 1400 ккал.
На завтрак была сосиска - 1 шт. - 158 ккал. и салат из листьев салата, помидоров и огурцов, заправленный сметаной 200 грамм. В 100 граммах - 39 ккал. =78 ккал.
Итого: 236 ккал.
Перекус.
Печенье шакер лукум - 1 штука - 25 грамм,440 ккал. - 110 ккал.
В 100 граммах - рахат-лукум - 316 ккал. на 100 грамм - 3 штуки 8 гр. - 30 ккал.
Итог: 140 ккал.
Обед.
На обед была курочка, запечённая с помидором, сыром и сметаной - 190 грамм. Калорийность - 152 ккал. на 100 грамм. Получается 289 ккал.
Гречка отварная - 101 ккал. на 100 гр. Получаем - 185 грамм *101/100= 187 ккал.
Ещё солёный огурчик 105 грамм - 11,5 ккал.
Морковь 60 грамм - 19,5 ккал.
Итого: 507 ккал.
Перекус.
На перекус с было 120 грамм черешни.
В 100 гр. - 52 ккал.
Итого: 62,5 ккал.
Ужин.
На ужин заказали ролы. Моя порция запечённых роллов с креветками - 5 шт. Вес - 160 грамм. Калорийность 1шт. - 50,6 ккал. *5= 253 ккал.
Ещё было немного окрошки - 150 грамм. 98 ккал. на 100 грамм = 147 ккал.
Итого: 400 ккал.
+ стакан сока на 65 ккал.
Всего: 1410,5 ккал.
Подписывайтесь на мой канал и читайте статьи. Спасибо за внимание! 👍