Британский врач и автор книг о диетах дал совет, как можно заметно похудеть без серьезных ограничений в питании. При этом изнурять себя тренировками тоже не придется.
Майкл Мосли считает, что можно сбросить вес — до 12 кг — всего за 10 недель. Для этого необходимо придерживаться трех главных правил питания — составить рацион таки образом, чтобы он составлял от 800 до 1000 калорий в день, сократить содержание углеводов и избегать перекусов.
Так, некоторым худеющим нравится распределять свои 800 калорий на три приема пищи. Другим легче съесть их в два приема — во время позднего завтрака и раннего ужина. Последний прием пищи должен состояться не позже 19:30. Это позволит потерять больше килограммов.
Во время похудения врач советует придерживаться определенного рациона — есть много овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых, цельнозерновых продуктов, трав, специй, рыбы, морепродуктов, оливкового масла.
Следует как можно меньше добавлять в рацион красного мяса, сахаросодержащих напитков, сладостей, полуфабрикатов, рафинированных круп и злаков и других продуктов с высокой степенью обработки.
Как только достигнете своей цели по снижению веса, переходите к программе его поддержания — не считайте калории, а контролируйте размер порций, говорит доктор Мосли. Самый простой способ сделать это — удвоить размер порций низкокалорийных блюд или добавить дополнительный белок — рыбу, курицу, бобы или чечевицу.
Врач предупреждает, что вес не вернется, если продолжать отказываться от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмалистых углеводов — хлеба и макарон.