Так или иначе, Предменструальный синдром проявляется у многих женщин. Это не прихоть и не капризы, а изменение гормонального фона.
Не стоит ставить крест на нескольких днях в своей жизни каждый месяц. С возрастом проявления ПМС будут только усугубляться, так что нужно их облегчить прямо сейчас.
Давайте так, про умеренные физические нагрузки мы говорим всегда, это часть вашей жизни, навсегда. Я не говорю о том, что вы должны умирать на тренировках, нет. Чтобы снизить болевые симптомы вам следует на регулярной основе совершать пешие прогулки, бег трусцой, ездить на велосипеде. Выполняйте тот вид нагрузки, который доставит вам удовольствие.
Очень важно снизить уровень стресса в период ПМС, здесь помогают ванны с травами или ароматическими маслами, хотя бы за 10-7 дней в предверии менструации.
Продукты, которые необходимо сделать основой рациона за 10-7 дней до менструации:
Зелёные листовые овощи, Авокадо Шоколад 80% какао и более, Красное мясо, Брокколи, Коричневый рис, Лосось и другие жирные сорта рыбы, Тыквенные семечки, Бананы, Пшеница, Перловая крупа, Кунжут, Черника или Ежевика, Куркума, Имбирь, Чеснок, Зелёный чай/травяной/ромашковый/с мелиссой, Йогурт, Ананас.
Почему именно эти продукты.
Чтобы восполнить дефицит в организме витаминов группы В, магния, кальция, Омега-3, Омега-6 жирных кислоткислот.
Если есть высыпания в ПМС это скорее всего говорит о недостатке Цинка.
Нервозность и раздражительность говорят о недостатке в рационе сложных углеводов, как следствие, снижение серотонина.
Если отеки- ваша тема, в период ПМС отказываемся от солёной пищи и конечно, от обработанных мясных продуктов (колбасы, сосиски и пр.)
Кофеин так же повышает раздражительность, стоит снизить его потребление, а за 5-7 дней отказаться вовсе.
Продукты, с добавленным сахаром влияют на скачки глюкозы, чем усугубляют симптомы ПМС, замените их на фрукты и ягоды. Да, в них содержится фруктоза, но за счёт клетчатки её влияние намного сглаженнее