Обожаю фильм и сериал " Секс в БГ". Одна из главных героинь Шарлотта забеременела после выкидыша. Она так боялась, что что-нибудь случиться, что перестала ежедневно бегать. Помните её разговор с Керри?
Примерный диалог:
-Тебе доктор запретил бегать?
-Нет. Врач сказала, что в моем случае бег полезен. Но я так счастлива, что боюсь, что со мной что-нибудь случиться.
- Ты не должна отказываться от хобби из-за того что боишься…
На самом деле, бег разрешён только во втором триместре и только в облегченном виде (скорее быстрая ходьба).
И первое, что нужно сделать для занятий спортом в беременность, это проконсультироваться с врачом!
Некоторые врачи рекомендуют занятия спортом только во 2 триместре. Но общие рекомендации для спорта в беременность с 5 по 30 неделю (самые безопасные 13-15 недели)
Для тех, кто спортом до беременности не занимался, возможно, стоит ограничиться ходьбой. Если вы тренировались до беременности, то можно продолжить занятия по программам для беременных👉фитнес, пилатес, йога.
Исключаем из тренировок упражнения на пресс, скручивания, резкие наклоны, прыжки, выпады, тяги, жимы, полные приседания, с осторожностью делаем растяжку.
Как видите под запретом многие упражнения, поэтому лучше выбрать тренировки под присмотром опытного тренера, а не заниматься самостоятельно дома. При любом ухудшении состояния прекратить тренировку и контролировать свои пульс в 100-120ударов в минуту.
Лично у меня в беременность были противопоказания, и я ограничилась ходьбой, но проходила я, в среднем, по 365 км за месяц, а это 12 км в день!
Что даёт спорт в беременность👉
1)Помогает не набрать лишних кг.;
2)Роды проходят легче и быстрее;
3)Восстановление после родов проходит быстрее;
4) Сохраняется осанка;
5) Снижается вероятность отёков и токсикоза.
Не стоит относиться к себе как к хрустальной статуэтке в беременность. Но во всем нужно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к рекомендациям врача!
P.S. Я вышла из роддома +7кг. В беременность в сладком себе не отказывала, но очень много ходила🚶♀️✅