Хотя большинство людей болеют в осенние и зимние сезоны причиной, вызывающие эти болезни присутствуют круглый год.
Мы каждый день так или иначе сталкиваемся с микробами, которые могут вызвать у нас тошноту. Ключом к минимизации на это заключается в активной борьбе с факторами риска заболеть. В последнюю очередь, что мы можем сделать это подвергнуть себя к большему риску чем это необходимо. Профилактика всегда лучше лечения!
В сегодняшней статье мы дадим советы о том, как избежать болезни от отказа сигаретного дыма, употребления достаточного количества воды, здорового питания, приёма витамина Д, достаточного сна и многого другого.
- Регулярно мойте руки.
Это может показаться простым, но удивительно как много людей забывают об этом. Простое мытье рук ключевой компонент борьбы с инфекцией. Гигиена рук необходима, чтобы остановить распространение инфекций. Это может значительно снизить шансы на диарею, рвоту, пищевое отравление, гастроэнтерит, грипп и даже гепатит А.
Гель для рук тоже хорош в качестве резервного средства, но он не заменяет старого доброго мыла и воду. По возможности мойте руки под горячей водой в течении не менее 30 секунд до и после еды и всегда после посещения туалета.
Что вы предпочитаете для мытья рук? Гель для рук или мыльную воду? Напишите нам в разделе комментариев.
2. Избегайте сигаретного дыма.
Курение является известным фактором риска развития ряда заболеваний таких как рак, астма и респираторные инфекции.
Вдыхание пассивного курения также могут увеличить риски этих заболеваний. Люди, которые курят или регулярно также вдыхают сигаретный дым также с большей вероятностью испытывают серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору сигаретный дым может повлиять на иммунную систему, и может снизить вашу способность бороться с инфекциями.
Бросить курить и избегать пассивного курения это отличный способ улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболеть.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения — это ещё одно занятие повышающее иммунитет, помогающее поддерживать работоспособность вашего организма и бороться с болезнями. Было доказано, что это помогает справляться со стрессом ослабляющим иммунную систему, а также помогает поддерживать иммунную систему в отличной форме, а вас здоровым.
Ходите в спортзал тренироваться? Обязательно используйте дезинфицирующие салфетки на тренажерах так как они являются отличным источником микробов.
4. Не переусердствуйте с тренировками.
Не менее важно, чем получать достаточное количество упражнений сделать перерыв. Дайте себе хотя бы два дня перерыва в неделю от напряженных физических упражнений, чтобы обеспечить восстановление и помочь избежать стресса для вашей иммунной системы. Вам также нужно избегать высокоинтенсивных тренировок, когда вы больны и полностью прекратить их если у вас жар, усталость или другие острые симптомы.
Сон также играет важную роль в предотвращении болезней и восстановлении вашего тела, когда вы больны. Это незаменимый инструмент после дневного утомления. Вы должны стремиться спать семь часов в сутки и больше.
5. Если у вас инфекция продезинфицируйте свой телефон.
Подумаете куда вы кладете свой телефон в течение дня на кухонный стол, в кабинку в ванной, за столик в ресторане.
Поговорим о празднике микробов?
На самом деле исследования показали, что сотовые телефоны могут переносить в десятки раз больше микробов чем сиденье для унитаза. Чтобы продезинфицировать свои устройства, используйте дезинфицирующую салфетку. Просто выключите свой телефон и выдавите лишнюю жидкость с салфетки, вы же не хотите, чтобы на экране вашего телефона было куча всей этой жидкости. Наконец-то вытрите мягкой тканью без ворса. Имейте в виду, что отбеливатель отлично подходит для уничтожения вирусов, продукты, содержащие это вещество могут повредить вашему телефону.
6. Пейте достаточно воды.
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды каждый день это поможет вам оставаться увлажненным и чистить свой организм от вредных токсинов. Достаточное количество воды также может сбалансировать жидкость в организме, а также доставит питательные вещества клеткам организма.
7. Соблюдайте надлежащую гигиену.
Вы будете удивлены тем, сколько болезней возникают просто из-за отсутствия чувства гигиены. Соблюдайте личную гигиену каждый день своей жизни. Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью дважды в день, тщательно мойтесь и пользуйтесь тщательно выстиранной одеждой.
Вы должны убедиться в том, что продукты которыми вы пользуетесь для приготовления своих блюд свежие и не содержат бактерий. Используйте чистую и вымытую посудой для приготовления пищи.
Отсутствие чистоты в вашей повседневной жизни может привести к инфекциям, диареи, кариесу, гриппу, пищевым отравлениям и желтухе.
8. Кушайте здоровую пищу.
Просто отказ от нездоровой пищи не означает, что вы питаетесь здоровой пищей. Вы должны быть очень разборчивыми в том, что кладете в свой животик. Ваша диета должна представлять собой смесь всех жизненно важных питательных веществ, все из которых служат разным целям. Некоторые укрепляют кости, некоторые улучшают зрение в то время как другие улучшают здоровье вашего сердца и контролируют количество сахара в крови.
Не забудьте наполнить свою тарелку цветными овощами, цельными злаками, орехами, семенами и молочными продуктами.
Если у вас непереносимость лактозы сосредоточьтесь на соевых продуктах.
9. Не прикасайтесь общественных поверхностей.
Вы не можете жить в пузыре, но вы можете принять определенные меры, чтобы предотвратить воздействие на общественные поверхности, которые содержат микробы.
Ваши руки могут быть покрыты микробами от других людей в результате повседневного взаимодействия с окружающей средой. Например, открывание дверей в общественных местах или использование общих ресурсов на работе. Ваши руки служат транспортным средством для этих микробов, которые перемещаются между людьми.
Что мы можем сделать?
Подумайте о том, чтобы нажать кнопку лифта костяшками пальцев, а не кончиком пальца и поищите возможность открывать распашные двери ногой, локтем или плечом. В общем если вы можете не прикасаться к чему-либо делайте это.
10. Сохраните позитивный ментальный настрой.
Поддержание позитивно ментального настроя ритма не только может помочь в вашей жизни в целом, это также может помочь предотвратить болезни. Это потому, что наше тело выделяет разные гормоны в зависимости от вашего мировоззрения.
Позитивное мышление освобождает иммуностимулирующий гормон «Дегидроэпиандростерон» в то время как негативное мышление высвобождает иммунодепрессивный гормон «Кортизол». Так что позитивный настрой может помочь вам оставаться здоровым.
11. Не засиживайтесь до глубокой ночи.
Соблазн посмотреть ещё один эпизод достойного шоу?
Не поддавайтесь этому искушению и отправляйтесь спать, чтобы укрепить свою иммунную систему. Хроническая потеря сна снижает выработку в нашей иммунной системы цитокинов, которые необходимы для борьбы с инфекциями и воспалениями. И наоборот, когда мы хорошо спим наша иммунная система вырабатывает больше цитокинов, которые помогают организму противостоять простуде, гриппу и инфекциям.
Исследования показали, что люди, лишённые сна, которые подвергаются воздействию вируса простуды с большей вероятностью заболеют. Помимо укреплению иммунной системы хороший сон так же может помочь сбросить вес.
12. Держитесь прямо в общественном транспорте.
Когда доходит дело до простуды в автобусе или поезде это действительно игра чисел. Многие болезнетворные бактерии могут распространяться на расстоянии до четырех метров и оставаться живыми в воздухе до сорока пяти минут после кашля или чихания.
Если не предлагать поездку в пузыре, то что можете предложить?
Стоять во время поездки на работу может быть неприятно, но если это необходимо, то исследования показывают, что на вертикальных опорах гораздо меньше микробов чем на горизонтальных поручнях в общественном транспорте. И как только вы прибудете в пункт назначения постарайтесь не прикасаться к своему лицу, если вы касались поверхности в поездах, автобусах или эскалаторах. Это самый простой способ распространения вирусов.
13. Кипятите.
Вирусы вызывающие болезни пищевого происхождения, как правило, задерживаются на продуктах. Чтобы ещё больше снизить вероятность заболевания попробуйте бланшировать зелень, например, капусту, шпинат и мангольд в кипящей воде в течении двух – трех минут. Затем окуните их в ледяную воду, чтобы остановить приготовление.
Бланшированние может придать зелени другой вкус. Нагревание до 1000С значительно снижает норовирусов в шпинате.
14. Держитесь в 1,5 метрах от тех, кто кашляет или чихает.
В идеале вам следует держаться в трех метрах от кого-либо все время, даже если вы носите маску. Вирус гриппа — это паразит, который обитает в дыхательных выделениях. Которые разносятся по воздуху маленькими капельками. Когда они проецируются кашлем или чиханием, они могут летать по воздуху до того, как гравитация возьмет вверх.
Больной гриппом, который активно выделяет эти капли. При кашле или чихании может загрязнить воздух, которым мы дышим. Нет никакого практического способа оценить, есть ли у кого-то легкое першение в носу простуда или грипп. Так что лучше держаться подальше от всех, у кого есть подозрительные симптомы.
15. Запаситесь витамином Д.
Ещё один способ избежать болезни убедиться, что запасы витамина Д в вашем организме достаточно, это очень важный витамин для иммунной функции. Одно исследования показало, что взрослый с более низким витамином Д в два раза чаще заболевают гриппом по сравнению с теми, у кого витамин Д был выше. Лучшая доза для приема не ясна, но в зависимости от массы тела совет по витамину Д рекомендуют принимать от 125 мкг до 250 мкг в день.
Помимо приема витамина Д есть и другие витамины, которые не менее важны для нашего организма, и вы никогда не должны испытывать в них недостатка.
Оригинал текста находится здесь
#профилактика #регулярно мойте руки #вред курения #заниматься спортом #пейте воду #гигиена #здоровая пища #позитив #кипятите #дистанция #витамин Д