Когда мы ложимся спать, мы желаем себе "спокойной ночи". То, что это не просто вежливая формула, а кто после ночного отдыха, прерванного несколькими пробуждениями, утром встает с постели таким же усталым, как и вечером.
Чтобы сон был эффективным, он должен продолжаться непрерывно в течение нескольких часов.. Если нас постоянно будят кошмары, икроножные судороги, беспокойные, произвольные движения ног, болезненное онемение рук, необходимость встать, чтобы сходить в туалет, или нас будит партнер, потому что мы разговариваем во сне или громко храпим - наш сон не является восстановительным.
Разговор во сне
Проблема разговоров во сне встречается чаще, чем мы думаем, и затрагивает более половины населения.
В некоторых крайних случаях (хотя это бывает очень редко) люди с таким состоянием раскрывают во сне информацию, которую они держали в секрете.
Чаще это ситуация, когда с ними можно побеседовать и дать логичные и правдивые ответы на поставленные вопросы.
Однако чаще всего наш "ночной разговор" - это просто непонятный поток слов.
Периодические разговоры во сне не являются поводом для беспокойства.
Однако если это возникает наряду с другими симптомами, такими как приступы тревоги, сомнамбулизм (лунатизм) это должно стать поводом для обращения к специалисту.
Лечение - если оно требуется - состоит из модификации поведения и гигиены сна.
Однако если разговор во сне сочетается с нарушением фаз сна (выявленным с помощью полисомнографии), следует провести фармакологическую терапию.
Лунатизм
Лунатизм, или сомнамбулизм, возникает в глубокой фазе сна и чаще всего поражает детей (особенно мальчиков).
Он полностью проходит или уменьшается с возрастом.
Поэтому у взрослых он встречается редко, а когда он все-таки возникает, его причины можно найти в чрезмерной усталости, недостатке сна, стрессе и беспокойстве.
Сомнамбулизм также может быть результатом приема некоторых лекарств, а в некоторых случаях он является одним из симптомов другого заболевания, например, эпилепсии.
Сомнамбулизм очень редко требует фармакологического лечения, чаще всего применяется поведенческое лечение - то есть сеансы с психотерапевтом, во время которых мы имеем возможность осознать, какие из наших проблем из повседневной жизни вызывают нарушения сна и как мы должны изменить реальность в течение дня, чтобы спокойно спать ночью. Также могут быть полезны средства и процедуры, облегчающие симптомы: травы, иглоукалывание, ароматерапия.
Беспокойство и апноэ сна
Ночные приступы тревоги возникают в глубокой фазе сна и в основном поражают детей. Это внезапное явное пробуждение часто сочетается с резкими движениями и ускоренным сердцебиением и пугает в основном родителей; дети обычно ничего не помнят из ночного происшествия. Что касается взрослых, то наиболее распространенной причиной пробуждений с неконтролируемым беспокойством является апноэ сна, которое, в свою очередь, является результатом расслабления мышц мягкого неба.
Стенки верхних дыхательных путей сближаются, а язык и мягкое нёбо опускаются к пищеводу, перекрывая дыхательные пути. Диагноз апноэ ставится на основании анамнеза и диагностических тестов.
Наиболее важным является так называемый полисомнографический тест, который проводится в лаборатории исследования сна.
Лечение апноэ обычно начинается с... изменения привычек питания. Прежде всего, необходимо сбросить вес, что улучшит, в частности, насыщение крови кислородом во время сна. При лечении более легких состояний заболевания может применяться специальный ортодонтический аппарат с целью перемещения нижней челюсти вперед.
Это улучшает проходимость глотки и предотвращает апноэ.
Если болезнь находится на поздней стадии, решением может стать использование CPAP-аппарата, который поддерживает проходимость верхних дыхательных путей путем нагнетания в них воздуха под давлением через специальную маску.
Повышенное давление в горле предотвращает коллапс стенок глотки и тем самым предотвращает апноэ.
К сожалению, некоторые пациенты жалуются на сухость воздуха, которым они дышат, и шум аппарата, который иногда мешает спать.
Инвазивными - но эффективными - формами лечения являются ЛОР-процедуры. Они дают хорошие результаты, если причиной задержки дыхания являются дефекты строения верхних дыхательных путей, например, гипертрофия небных миндалин, наклон носовой перегородки, гипертрофия носовых турбинад, аномальное строение челюсти.
В настоящее время при малоинвазивном лечении апноэ врачи используют самые современные методы, такие как термоаблация, радиохирургия, лазерное лечение.
Сонный паралич
Фаза REM-сна характеризуется быстрыми движениями глаз, появлением дневных сновидений и вялостью тела. Однако иногда случается, что между этими компонентами отсутствует синхронизация: мозг больше не спит, а тело реагирует (или просто не реагирует), как в фазе REM-сна, вызывая явление, называемое сонным параличом.
Этот тип расстройства сна испытывают около 25% людей, которые просыпаются с чувством страха или даже ужаса, а также с давлением в груди. Само по себе это не опасное явление, основная проблема - психологическая.
Считается, что сонный паралич чаще поражает людей, страдающих бессонницей, находящихся в состоянии стресса, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Специалисты в таких случаях рекомендуют изменить жизненные привычки, то есть высыпаться, ограничить прием стимуляторов, регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать стрессов.
Стоит обратиться к специалисту, если это явление начинает проявляться в сочетании с другими расстройствами или приемом новых лекарств.
Судорога
Самый простой способ снять болезненную икроножную судорогу - встать с кровати на прямых ногах. Когда мышца сокращается, ее следует как можно быстрее растянуть. Чередование горячих и холодных компрессов, пакеты со льдом, массаж и упражнения на растяжку также могут помочь.
Гиперактивность мышечных волокон может быть вызвана неправильным питанием, недостаточным потреблением жидкости, чрезмерной усталостью, стрессом и стимуляторами.
Люди с диабетом, проблемами с кровяным давлением или нервными заболеваниями наиболее подвержены ночным судорогам.
Вы можете предотвратить легкие случаи заболевания, употребляя в пищу продукты, богатые калием, железом, магнием и кальцием, такие как бананы, орехи, рыба, нежирные молочные продукты и бобовые.
При необходимости вы можете принимать добавки.
Также может помочь сокращение потребления стимуляторов (кофе и алкоголя, которые вымывают минералы), физические упражнения для растяжки мышц и принятие теплой расслабляющей ванны перед сном. Более тяжелые случаи икроножных судорог могут потребовать периодического приема лекарств.
Встает, чтобы сходить в туалет
Ночные пробуждения могут быть вызваны необходимостью вставать, чтобы сходить в туалет. Причины этого варьируются от пола к полу. У женщин одной из причин является воспаление уретры, которое обычно не вызывает осложнений, если не является признаком более серьезной проблемы с мочеиспусканием. Они появляются в результате пренебрежения личной гигиеной, а риск увеличивается при таких заболеваниях, как: диабет, анатомические дефекты мочевыделительной системы, камни в почках. Для их предотвращения необходимо следить за гигиеной, часто опорожнять мочевой пузырь и пить большое количество жидкости, так как "промывание" мочевыделительной системы снижает риск гнездования в ней патогенных микроорганизмов.
У мужчин ночные пробуждения чаще всего являются следствием доброкачественной гипертрофии предстательной железы. Растущая простата давит на мочевой пузырь и уретру, вызывая проблемы с мочеиспусканием: частое и затрудненное мочеиспускание, трудности с началом потока мочи, слабая или прерывистая струя или струйка мочи, и в то же время чувство жжения, боль в нижней части живота.
И у мужчин, и у женщин эти ночные мочевые возбуждения затрудняют наступление фазы глубокого сна, когда организм отдыхает лучше всего, что приводит к постоянному чувству усталости и вялости.
Решение проблем в каждом случае должно заключаться в лечении основного заболевания.
спасибо:)
#сон #проблемы со сном #плохой сон #как выспаться #сны #судороги ночью #сны #ночной кошмар #кошмары