ДЕЛАЙТЕ эти действия и сможет хорошо высыпаться даже при минимальном сне! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ -здесь много интересного
- диета. Не ешьте ничего за полчаса-час до сна, исключите жирное мясо и другие тяжелые продукты. На ужин лучше сесть йогурт или фрукты.
- Минимум информации. Час перед сном оставьте для отдыха своего разума. Разговор с близкими, чтение книги или медитация – лучшие методы. Минимум серьезной и умной информации.
- Водные процедуры. Хороший душ или ванна помогут смыть с себя всю усталость, которая накопилась за день.
- Расслабляющее пространство. Что это означает? Включите свечи, поставьте расслабляющую музыку, которая программирует Вас на глубокий сон. Во время сна наш мозг работает в так называемых дельта-волнах. Есть специальная музыка (hemi-sync, Jeffrey Thompson), которые настраивают Вас на дельта-ритмы. Добавьте успокаивающие ароматы — свечи, аромалампы, ароматические палочки. Поверьте эти простейшие действия подготовят Ваше тело и разум ко сну.
- Медитация, чтобы расслабить Ваше тело. Мысленно пройдитесь по всем частям тела и расслаляйте его. Например, «я расслабляю глазки», «я расслабляю щечки», «я расслабляю носик, губки, подбородок» и т. д. Когда Вы проходите вниманием по своему телу один или два цикла, Вы погружаетесь в здоровый, крепкий сон.
ДЕЛАЙТЕ эти действия и сможет хорошо высыпаться даже при минимальном сне!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ -здесь много интересного