Уже не раз писал, что и в жизни, общении, в выживание, где бы то не было, а также в самообороне и в рукопашном бою, существуют некие общие принципы. Проблема только в одном - знать, уметь и применять - совершенно разные вещи. Каждый принцип, даже философский, должен быть "пропущен" через тело. Наше, физическое, тело должно прожить и отработать каждый принцип!!! Только тогда, можно будет говорить о реальном применении философских вопросов в жизни. Именно поэтому, для меня рукопашный бой, занятия самозащитой, являются физическим воплощением психологии и философии.
Но, пока, в качестве примера, рассмотрим принцип осознанности. Ну, кто ж не знает осознанность. Послушать, так, вокруг все осознанные и просветленные. Но, я, неоднократно наблюдал, как люди, которые считали себя осознанными (например, начитавшись Экхарта Толле), в даже не очень стрессовой ситуации, напрочь теряли голову. Одного пришлось спрашивать, как его зовут, что бы он вернулся к реальности. Некоторые просветленные, пытаются заявить, что я осознаю, что я в гневе, или в страхе, но ничего не могу с собой поделать. Это не осознанность. Это вовлеченность в эмоцию или ситуацию. Как только появляется правильная осознанность, человек поднимается над ситуацией, и появляется возможность управления.
Или народ проходит тренинги и семинары по осознанности. В чистых, уютных аудиториях, в приятном обществе легко сидеть и осознавать. Однако жизнь постоянно подкидывает довольно неприятные сюрпризы. Например, 2020 год.🤓
Осознанность.
Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Однажды солдат, охранявший дорогу, остановил буддистского монаха. Выхватив меч, воин сурово спросил путника:
— Кто ты такой?
— Куда направляешься?
— Что делаешь?
Монах задумался на несколько секунд, а затем робко поинтересовался,
- Могу я задать тебе вопрос?
- Задавай, – хмурясь, разрешил солдат.
- Сколько платит тебе сегун в неделю?
- Две корзинки риса.
- Я буду платить тебе четыре корзины риса, если ты пообещаешь каждый день задавать мне эти вопросы.
Современная интерпретация вопроса – все видим, все слышим, все ощущаем (вдруг гарью пахнет?) Понимаем, что делаем. И последствия того, что мы делаем.
Что, как, и, главное, зачем? — вот вопросы, которые нужно задавать себе, принимаясь за любое дело, а также во время его выполнения.
Для чего мне это нужно? Правильно ли я это делаю? Зачем я слушаю этот вебинар (смотрю это видео)? Что он может мне дать? Зачем я пережевываю эти мысли? Приносит ли мне это пользу? Нужно ли мне об этом думать сейчас?
Что лежит в основе осознанности? Как поймать пролетающее мгновение?
Предлагаем проверенную практику – несколько шагов на все случаи жизни.
САМОМОНИТОРИНГ
Обязательный элемент осознанности и самоконтроля. Применяется и отрабатывается МЧС, специалисты экстремальных ситуаций, летчики и т.д. Даже просто выполняемый несколько раз в течении дня, приносит колоссальную пользу для практикующего.
Основные правила. Обратить свое внимание на:
• Мимика – глаза, нос, губы и т.д.
• Тонус мышц – поза, плечи и т.д.
• Дыхание – диафрагма, плечи …
• Что происходит? Сижу в соцсети, третий час. Гляжу бесконечный сериал, теряя время, веду бесконечный монолог с бывшей и т.д. Сразу за этими действиями, часто происходит сама
2. ДЫХАТЕЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.
Перевести дух, успокоить дыхание… Если позволяет время, понаблюдать за дыханием. И тут наступает
3. МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.
Расслабить патологические очаги напряжения. После этого
4. ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ - расфокусировка внимания по всем модальностям. Зрение, слух, тактильные ощущения.
В некоторых, особенно, стремительно развивающихся ситуациях, это действие должно занимать первое место. Так как, если при внезапно вспыхнувшем пожаре, я буду проводить самомониторинг, может быть потеряны необходимые для спасения мгновения. ДКВ может быть, как тотальная, по всем модальностям – особенно в критической ситуации, так и частичная, в зависимости от обстоятельств и ведущей модальности. И, наконец
5. ОЦЕНКА ПРОИСХОДЯЩЕГО.
Что могу изменить? – Действие. Преодоление.
Не могу изменить? – Принятие.
В этом пункте можем применять навыки управления вниманием.
И еще раз! Здесь мало понять!!! Это необходимо прорабатывать, тренировать, играть. Сделайте ритуалы, игры для семьи! Например, дети великолепно делают «Дыхание Дракона»! На вдохе представить и почувствовать взлет, на выдохе, как бы, опуститься и расслабиться. В игре пульс понижается от 120 до 80 за считанные секунды! Соедините с «Шарик и гиря»! Иногда сразу засыпают. И т.д. Компьютерные программы, плюс, телесно ориентированные техники управления вниманием, можно и должны, аккуратно и понемногу, входить в обыденную жизнь. Для пожилых, которые могут управлять своим самочувствием, для детей, которые могут управлять своим вниманием и обеспечивать свою безопасность на улице, в школе и т.д. Эмоциональное равновесие в доме – залог успешной работы и благосостояния.
На выходе все укладывается в определенный алгоритм, который можно применить в любой сфере жизнедеятельности. В зависимости от задачи мы можем делать короткие – 5 сек!!! практики. А, можем сделать 5 -10 минутные программы работы над собой.
#психология #выживаниевгороде #психотехники