"Хожу в зал полгода 3 раза в неделю. Выполняю комплексные тренировки, на общие группы мышц. По четыре подхода и по 15 повторений каждом подходе. Но силовые показатели не растут, вес практически не прибавился. С питанием проблематично, но стараюсь есть столько, сколько могу запихнуть в себя. Мой возраст - 35 лет, рост 172 см, вес 58кг".
Практика бодибилдинга, а также научные исследования в том числе исследования Бреда Шонфилда, показывают что для роста силы нет смысла использовать 15 повторений. Споры в науке идут лишь касательно количества повторений для роста мышечной массы, но я убежден что и тут низкое количество повторений или малоповторка более оптимальный путь.
Начните выполнять 3-4 подхода по 8 повторений до отказа или почти до отказа в подходе с перерывом от 4х минут между подходами и ваши силовые показатели и массы будет расти максимально быстро. Необходимость длительного отдыха также подтверждается исследованиями и практикой силовых видов спорта.
Касательно еды, тут все сложно. Важно не только количество, но и калорийная плотность еды и также баланс бжу. Если вы съедите много салата то мышцы расти не будут, потому что калорийная плотность салата низкая, а белка и углеводов в овощах мало. Но, можно съесть курицу, пюре и хлеб. Вы получите много калорий и необходимые бжу даже в порции среднего размера. Есть нужно 5 раз в день или чаще и порции не будут огромными.
На вопросы я отвечаю в своем блоге Дзен, а задать вопрос можно по ссылке: https://www.donationalerts.com/askme/Superbiceps Ссылка работает в РФ, но в некоторых странах понадобится VPN