Старение, к сожалению, неизбежный процесс нашего организма. Изменения носят комплексный характер: физический и психологический. Но повлиять на их профилактику можно и нужно сейчас, чтобы старость была действительно в радость! Несколько подсказок, как это сделать:
✔Мотивируйте на физическую активность
После 30 лет мышечная масса начинает медленно, но верно терять свои силы. К 60 годам возрастает риск переломов и повреждений от незначительных падений. Для того, чтобы минимизировать последствия, побуждайте родителей на двигательную активность в рамках здоровья: запишите в бассейн, предложите заняться скандинавской ходьбой, запишите на фитнес для пожилых.
✔Обратите внимание на питание
С возрастом метаболизм ослабевает, тяжелая пища трудно переваривается и может привести к болезненным ощущениям. Рацион пожилого человека должен быть сбалансированным: покупайте рыбу, молочные продукты, курицу или нежирную говядину. Важно не налегать на сладости, копчёности и жирное мясо, а вот на овощи и зелень нужно. Чтобы снабжать организм необходимым количеством жиров, можно добавить в рацион до 25–30 граммов оливкового масла.
✔Следите за прогулками на свежем воздухе
Ежедневные прогулки в парке стимулируют циркуляцию воздуха в легких, улучшает обмен веществ и помогает содержать в тонусе организм. Уточняйте, сколько в день гуляет ваш родственник или выходите на променад вместе.
✔Общайтесь больше
В пожилом возрасте наступает время социального затишья - люди сталкиваются с потерей друзей и знакомых, страдают хроническими заболеваниями, проблемами со слухом или зрением. Одиночество и изоляция приводят к депрессиям и негативно влияют на ментальное здоровье. Старайтесь чаще вовлекать пожилых родственников в вашу жизнь: семейные застолья, прогулки, поход в кино или парк.
✔Контролируйте употребляемые лекарства
Пожилые родители часто страдают хроническими и возрастными заболеваниями, которые требуют коррекции медикаментами. Но в силу возраста, родители могут забывать про приемы лекарств, или наоборот принимать другие. Распечатайте расписание приема лекарств по времени и повесьте на видное место на кухне - так им легче будет не потеряться в назначениях и времени приема необходимых пилюль.
И, конечно, держите всегда связь с врачами - любое подозрительное отклонение от здоровья лучше обсудить с медиком, чем заниматься самолечением. Пусть у всех будет старость в радость!
#старение организма #профилактика старения
